Eglė / Andrea Livingstonas
- Iš viso: 30 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 20 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 123 | Kalorijos |
| 1g | Riebalai |
| 26g | Angliavandeniai |
| 6g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 123 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 1g | 1% |
| Sotieji riebalai 0g | 1% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 432mg | 19 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 26g | 10% |
| Dietinis pluoštas 5g | 18 proc. |
| Baltymai 6g | |
| Kalcis 152mg | 12 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Ieškai tobulo vegetariško kopūstų sriubos recepto, kurį galėtum išbandyti? Tai yra be riebalų veganų ir vegetariškos sriubos receptas, kuriame taip pat mažai kalorijų - vos 72 kalorijos ir mažiau nei vienas gramas natūraliai esančių riebalų vienoje porcijoje (bet, žinoma, stebėkite, kiek patiekiama porcijų!)
Šis sveikos kopūstų sriubos receptas yra pagamintas tik iš kopūstų, svogūnų, česnako, daržovių sultinio ir druskos bei pipirų. Gaunamas gausus skonis iš trupučio karšto padažo ir šiek tiek šviežio kapoto kalendros. Būtinai naudokite šviežią kalendrą (ir ne džiovintą), nes ši paprasta kopūstų sriuba be jos nėra ta pati. Panašiai naudokite malonų skoningą daržovių sultinį, nes papildomų skonių nėra daug. Štai kaip pasigaminti naminį daržovių sultinį.
Keletas tyrimų rodo, kad prieš valgį išgryninę mažai kalorijų sriubą natūraliai padėsite suvartoti mažiau kalorijų, gali padėti numesti svorio, o ne mažiau svarbu - mažai kalorijų turinčios ir sumaišytos sriubos, tokios kaip ši, gali padėti ilgiau jaustis sotiems., kuris gali padėti išlaikyti jūsų svorį, kai jį prarasite.
Ieškote daugiau mažai kalorijų ir neriebių veganų sriubų, kurias būtų galima užpildyti, norint padėti numesti svorio ar laikytis dietos? Čia yra dar devyni neriebios veganiškos sriubos receptai, kuriuos turite išbandyti.
Ingridientai
- 1 svaras kopūstų (kapotų)
- 2 svogūnai (susmulkinti)
- 2 skiltelės česnako (malto)
- 2 puodeliai daržovių sultinio
- Dash druska (arba pagal skonį)
- Dash pipirai (arba pagal skonį)
- „Dash Tabasco“ (arba karštas padažas pagal skonį)
- 1/4 puodelio kalendros (susmulkintos)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė / Andrea Livingstonas
Dideliame puode sumaišykite susmulkintus kopūstus, smulkintus svogūnus, smulkintą česnaką, daržovių sultinį, „Tabasco“ ar karštą padažą ir truputį druskos bei pipirų. Retkarčiais pamaišydami leiskite uždengti ant vidutinės ir silpnos ugnies mažiausiai 20 minučių.
Eglė / Andrea Livingstonas
Po 20 minučių atsargiai perkelkite pusę sriubos į maišytuvą arba maisto kombainą ir viską kartu perdirbkite iki vientisos masės. Arba taip pat galite naudoti panardinamąjį maišytuvą sriubai perdirbti, kol ji bus maždaug pusiau sumaišyta. Žinoma, jūs visada galite tai paruošti šiek tiek daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jūsų asmeninio pasirinkimo ir nuo to, kaip jums patinka jūsų sriuba.
Eglė / Andrea Livingstonas
Jei naudojote ne panardinamąjį maišytuvo metodą, sumaišytą sriubos dalį grąžinkite atgal į keptuvę ir vėl pašildykite.
Eglė / Andrea Livingstonas
Įmaišykite šviežią supjaustytą kalendrą prieš pat patiekdami ir greitai suteikite skonį, tada pagal skonį įpilkite papildomos druskos, pipirų ir karšto padažo.
Eglė / Andrea Livingstonas
Maišydami karštus ingredientus, būkite atsargūs
Garas greitai išsiplečia maišytuve ir gali sukelti ingredientų išsiliejimą visur arba sukelti nudegimus. Norėdami to išvengti, užpildykite maišytuvą tik trečdaliu iki viršaus, išleiskite viršutinę dalį ir maišydami uždenkite sulankstytu virtuviniu rankšluosčiu.
Norite išbandyti daugiau mažai kalorijų ir neriebių veganų sriubų ? Štai dar devyni neriebios veganiškos sriubos receptai, kuriuos turite išbandyti.
Recepto žymės:
- kopūstai
- vakarienė
- amerikietis
- savaitės naktis
