Jill Chen / „Getty Images“
- Iš viso: 24 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 14 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 280 | Kalorijos |
| 16 g | Riebalai |
| 18g | Angliavandeniai |
| 16 g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 280 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 16g | 21 proc. |
| Sotieji riebalai 8g | 40 proc. |
| Cholesterolis 58mg | 19 proc. |
| Natris 621mg | 27 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 18g | 6% |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| Baltymai 16g | |
| Kalcis 54mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Virti šukutes yra greita ir lengva, todėl šis keptų jūros šukutės receptas yra standartas mūsų namuose. Tiesiog išplakite šukutes su sviestu ir pagardais, ant viršaus uždėkite duonos trupinių ir kepkite. Šis keptų šukutės receptas puikiai tinka su makaronais.
Žiūrėkite dabar: Skanių keptų jūros šukutės receptas
Ingridientai
- 1 svaras šaldytų jūros šukutės (atšildytos pagal pakuotės nurodymus)
- 1/4 puodelio sviesto (išlydytas)
- 4 šaukštai malto česnako
- Žievės 1 citrinos
- Košerio druska ir šviežiai malti juodieji pipirai (pagal skonį)
- 1/2 puodelio „Panko“ džiūvėsėlių
- 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 425 F.
Dideliame dubenyje išplakite šukutes su išlydytu sviestu, česnaku, citrinos žieve, druska ir pipirais. Išlydykite į 2 ketvirčių kepimo indą (palyginkite kainas) lygiu sluoksniu.
Sumaišykite Panko su alyvuogių aliejumi. Pabarstykite ant šukutės.
Kepkite šukutes 10–14 minučių, kol iškeps.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- jūros gėrybės
- vakarienė
- amerikietis
- šeimos vakarienė
