Fiona Haynes
- Iš viso: 37 min
- Paruošimas: 25 min
- Virėjas: 12 min
- Išeiga: 2 dešimtys (24 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 55 | Kalorijos |
| 2g | Riebalai |
| 9g | Angliavandeniai |
| 1g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 dešimtys (24 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 55 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 2g | 2% |
| Sotieji riebalai 0g | 1% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 125mg | 5% |
| Bendras angliavandenių kiekis 9g | 3% |
| Dietinis pluoštas 1g | 2% |
| Baltymai 1g | |
| Kalcis 18mg | 1% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kryžius tarp sausainio ir bandelės - šie sveiki maži kąsneliai suteikia puikius pusryčius keliaujant. Du iš jų supakuokite su gabalėliu vaisių ir neriebaus jogurto, ir tai turėtų pamatyti jus iki pietų laiko.
Ingridientai
- 1 puodelio viso grūdo miltų miltų
- 1 1/2 puodelio avižų
- 1/2 šaukštelio. kepimo milteliai
- 1/2 šaukštelio. kepimo soda
- 1/4 šaukštelio. druska
- 1/2 puodelio rudojo cukraus (tvirtai supakuoto)
- 2 kiaušinių baltymai
- 2 šaukštai. rapsų aliejus
- 1 bananas (vidutinis, labai prinokęs, košė)
- 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
- 1 puodelis džiovintų vaisių (pavyzdžiui, antioksidantų nuo saulės vonių)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 350 F.
Dideliame dubenyje sumaišykite miltus, avižas, kepimo miltelius, kepimo soda, druską ir cukrų. Įpilkite kiaušinių baltymus, aliejų, sutrintą bananą ir vanilę. Gerai sumaišykite su mediniu šaukštu.
Sulenkite džiovintus vaisius.
Dedam po šaukštą, pilną ant kepimo skardos, išklotos pergamentu arba silikonu. Kepkite 12 minučių arba iki švelniai auksinės spalvos.
Recepto žymės:
- Bananas
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
