Emily Hawkes už eglę
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 20 min
- Virėjas: 20 min
- Išeiga: nuo 4 iki 6 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 291 | Kalorijos |
| 9g | Riebalai |
| 46g | Angliavandeniai |
| 9g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 4 iki 6 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 291 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 9g | 11 proc. |
| Sočiųjų riebalų 2g | 8% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 390mg | 17 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 46g | 17 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 19 proc. |
| Baltymai 9g | |
| Kalcis 52mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Ingridientai
- 4 bulvės (supjaustytos kubeliais)
- 1 pakelis tempeh (supjaustytas 1/2 colio kubeliais)
- 2 šaukštai sojos padažo
- 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 svogūnas (supjaustytas kubeliais)
- 1/2 šaukštelio česnako miltelių
- Druska (pagal skonį)
- Juodieji pipirai (pagal skonį)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Emily Hawkes už eglę
Bulves uždenkite vandeniu dideliame puode ir užvirkite vandenį.
Emily Hawkes už eglę
Leiskite virti 10–15 minučių arba kol suminkštės. Nusausinkite gerai.
Emily Hawkes už eglę
Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje keptuvėje ir pakepinkite svogūnus ir bulves, kol svogūnai taps permatomi.
Emily Hawkes už eglę
Įpilkite į tešlą, dažnai maišydami, ir virkite 2–3 minutes.
Emily Hawkes už eglę
Įpilkite sojos padažo ir česnako miltelių ir virkite 2–3 minutes, kol sojos padažas įsigers, sutrinkite tešlą ir bulves.
Emily Hawkes už eglę
Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį ir nedelsdami patiekite.
Recepto žymės:
- Bulvė
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
