Diana Miller / „Getty Images“
- Iš viso: 6 val
- Paruošimas: 30 min
- Virėjas: 5 val. 30 min
- Išeiga: nuo 4 iki 6 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 225 | Kalorijos |
| 8g | Riebalai |
| 17g | Angliavandeniai |
| 21g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 4 iki 6 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 225 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 8g | 10% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 7% |
| Cholesterolis 64mg | 21 proc. |
| Natris 465mg | 20 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 17g | 6% |
| Dietinis pluoštas 3g | 11 proc. |
| Baltymai 21g | |
| Kalcis 101mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šį žuvies troškinį lengva pagaminti lėtoje viryklėje. Patiekite šį žuvies troškinį su sausainiais ar krekeriais ir išminkytomis salotomis gardžiam šeimos patiekalui.
Ingridientai
- 1 1/2 svaro šamų (supjaustyti į 2 colių gabaliukus; taip pat priimtinos juodadėmių menkių arba plekšnių filė)
- 2 šaukštai sviesto (lydyto arba ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus)
- 1 didelė česnako skiltelė (malta)
- 1 didelis svogūnas (supjaustytas griežinėliais)
- 1 žalioji paprika (pasėjama ir supjaustoma 1 colio gabalėliais)
- 1 - 2 maži cukinijų moliūgai (supjaustyti griežinėliais)
- 1 (14, 5 uncijos) gali būti nesmulkinti pomidorai
- 1/2 šaukštelio džiovintų lapelių bazilikų
- 1/2 šaukštelio džiovintų raudonėlių lapų
- 1 šaukštelio druskos
- 1/8 šaukštelio pipirų
- 1/4 puodelio sauso baltojo vyno
- Nebūtina: 4 uncijos grybų (griežinėliais)
- Garnyras: petražolės
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Sumaišykite visus ingredientus kopūstuose. Maišykite švelniai, bet atsargiai.
Uždenkite ir virkite nustatydami AUKŠTĄ nustatymą nuo 3 1/2 iki 5 1/2 valandų.
Papuoškite petražolėmis. Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Pomidoras
- priešpiečiai
- pietų
- šeimos vakarienė
