Eglė
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 30 min
- Išeiga: nuo 4 iki 6 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 758 | Kalorijos |
| 42g | Riebalai |
| 53g | Angliavandeniai |
| 41g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 4 iki 6 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 758 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 42g | 54 proc. |
| Sotieji riebalai 20g | 99 proc. |
| Cholesterolis 155mg | 52 proc. |
| Natris 709mg | 31 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 53g | 19 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 16 proc. |
| Baltymai 41g | |
| Kalcis 527mg | 41 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis vištienos divanas yra vištienos ir ryžių paplotėlis su brokoliais ir čederio sūriu. Patiekale naudojama virta vištiena supjaustyta kubeliais, o paprastas baltas padažas su grietine padaro sklandų ir kreminį padažą.
Ingridientai
- 2 (10 uncijų) pakuotės šaldytų brokolių ietis (arba florets)
- 1 puodelis čederio sūrio (susmulkintas, padalintas)
- 2 - 3 puodeliai vištienos (virta, supjaustyta kubeliais)
- Druska (pagardinta druskos mišiniu, pagal skonį)
- Šviežiai malti juodieji pipirai (pagal skonį)
- 2 puodeliai ryžių (virti)
- 2 šaukštų sviesto
- 2 šaukštai universalių miltų
- 1 puodelio pieno
- 1 šaukšto citrinos sulčių
- 1 puodelio grietinės
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė
Virkite brokolius pagal pakuotės nurodymus; gerai nusausinkite.
Eglė
Išdėstykite brokolius į 13 x 9 x 2 colių dydžio kepimo indą.
Eglė
Brokolius apibarstykite puse sūrio.
Eglė
Tada viršuje su supjaustyta vištiena ir pagardinkite druska ir pipirais.
Eglė
Šaukštą ant virtų ryžių.
Eglė
Keptuvėje ant silpnos ugnies ištirpinkite sviestą.
Eglė
Įmaišykite į miltus.
Eglė
Įpilkite pieno ir virkite nuolat maišydami ant vidutinės ugnies, kol mišinys sutirštės ir pasidarys burbuliukai.
Eglė
Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite citrinos sultis.
Eglė
Sulenkite į grietinę.
Eglė
Užpilkite ant vištienos ir pabarstykite likusiu sūriu.
Eglė
Kepkite 400 F temperatūroje 15 - 20 minučių.
Eglė
Patiekite ir mėgaukitės!
Patarimai
- Padėkite dvigubai daugiau sūrio už patiekalą, jei jums patinka daug sūrio. Jei ant viršaus dedate daug pjaustytų žalių svogūnų ir paprikos, pasigaminkite šį patiekalą su žiedinių kopūstų ir brokolių žiedinių augalų deriniu. Naudokite švelnų ar aštrų čederio sūrį arba naudokite čederio lizdą. sūrių mišinys.
Recepto žymės:
- Čederis
- priešpiečiai
- amerikietis
- šeimos vakarienė
