BRETT STEVENS / „Getty Images“
Kai kuriomis aplinkybėmis pašalinant ar net sumažinus kofeiną maiste, gali atsirasti kofeino vartojimo nutraukimo simptomų. Nors daugelis šio reiškinio yra lengvi, pavyzdžiui, gali būti irzlūs praleidus rytinę kavą, kai kurie kofeino vartojimo simptomai yra rimti - pakanka, kad kofeino vartojimas būtų pripažintas sutrikimu. Sužinokite, ko tikėtis iš kofeino vartojimo nutraukimo, įskaitant atvejus, kai jis atsiranda ir kokie simptomai yra įprasti, taip pat kaip sumažinti šiuos simptomus.
Kada atsiranda simptomai?
Maždaug 50 procentų žmonių patiria kofeino vartojimo nutraukimo simptomus, kai sumažina arba pašalina kofeiną. Eksperimentiniai tyrimai parodė, kad maždaug 13 procentų asmenų abstinencijos simptomai pasireiškia pakankamai sunkiai, kad jie negalėtų dirbti.
Paprastai kuo daugiau kofeino suvartojate, tuo didesnė tikimybė patirti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus ir tuo didesnė jūsų simptomų tikimybė. Trijų dienų iš eilės kofeino vartojimo gali pakakti, kad būtų nutraukti kofeino vartojimo simptomai. Nustojus vartoti kofeiną, simptomai dažnai prasideda praėjus maždaug 12–14 valandų. Paprastai jie blogiausias po 24–48 valandų ir gali trukti iki devynių dienų.
Simptomai
Kofeino vartojimo simptomai skiriasi priklausomai nuo tipo ir sunkumo. Tai yra įprasti:
- Šaltkrėtimas ar karštos burtaiSumažėjęs budrumasSumažėjusi nuotaikaSunkus susikaupimo ar mąstymo sutrikimas Virškinimo problemos (dažniausiai vidurių užkietėjimas, bet kartais taip pat ir pykinimas ar vėmimas) Nuovargis, mieguistumas ar mieguistumasSkausmai (nuo vidutinio sunkumo iki sunkaus), paprastai prasidedantys už akių, prieš pasklindantDirglumas (nuo vidutinio iki ekstremalumo) ir neramumas Raumenų sustingimas ar skausmasSinusinės problemos (užkimšti sinusai ar šalčio simptomai)
Kaip sumažinti simptomus
Lengviausias būdas sumažinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus yra gerti kofeiną. Jei jūsų kofeino vartojimą lėmė tai, kad netyčia praleidote rytinį joe puodelį, tada akivaizdus sprendimas yra gerti daugiau kofeino. Nors kai kurie žmonės mano, kad kofeinas jums kenkia, medicinos mokslas parodė, kad daugumai žmonių puodelis ar du kavos per dieną yra puiku.
Atjunkyti geriau nei šaltą Turkiją
Deja, kofeinas yra stimuliatorius ir nėra skirtas visiems. Jei dėl sveikatos priežasčių sąmoningai mažinate ar pašalinate kofeiną savo dietoje, lėtai mažindami galite išvengti kai kurių abstinencijos simptomų.
Nors daugelis žmonių nori atsisakyti savo blogų įpročių staiga („šalto kalakutienos“ mesti rūkyti), jis nerekomenduojamas pašalinti kofeino, nes mesti rūkyti kofeinu „šalta kalakutiena“ paprastai stiprina kofeino vartojimo simptomus. Vietoj to, pabandykite palaipsniui pjaustyti.
Jei kava yra jūsų kofeino priešingybė, geras būdas atsisakyti pusės puodelio per dieną yra tinkamas būdas, kaip geriant įprastos ir kofeino kavos mišinį arba palaipsniui pereinant prie kofeino. Jei geriate arbatą, lėtai sumažinkite jo suvartojimą, išbandykite arbatas, kurių kofeino kiekis yra mažesnis, arba rinkitės arbatą be kofeino. Jei geriate kolas, pabandykite gauti mažesnius dydžius arba lėtai mažinti dienos normą. Geriausias būdas atsisakyti šios populiarios medžiagos yra išmokti sumažinti kofeino vartojimą.
Sužinokite, kiek kofeino yra jūsų kavos gėrime
