Eglė / Diana Rattray
- Iš viso: 60 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 45 min
- Išeiga: 1 troškinimo indelis (6 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 907 | Kalorijos |
| 59g | Riebalai |
| 65g | Angliavandeniai |
| 29g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 1 patiektas puodelis (6 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 907 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 59g | 76 proc. |
| Sotieji riebalai 35g | 174 proc. |
| Cholesterolis 175mg | 58 proc. |
| Natris 708mg | 31 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 65g | 24 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 17 proc. |
| Baltymai 29g | |
| Kalcis 701mg | 54 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis paprastas brokolių ryžių paplotėlio receptas yra paruoštas su virtais ryžiais ir brokoliais, sumaišytas su lengvai paruoštu sūriu ir kondensuotos sriubos padažu. Jei norite, papildykite jį sviestiniais duonos trupiniais.
Tai puikus savaitės nakties šeimos valgis ir labai patogus vaikams. Tai taip pat bus puikus patiekalas, kurį galėsite pasiimti į puodą.
Ingridientai
- 2 pakeliai šaldytų kapotų brokolių (iš viso apie 20 uncijų)
- 2 šaukštų sviesto
- 1/2 puodelio supjaustyto svogūno
- 1/2 puodelio kapotų žaliųjų paprikų
- 1/2 puodelio pjaustytų salierų
- 2 puodeliai virtų ryžių
- 2 puodeliai susmulkinto čederio sūrio, padalijami
- 1 skardinė grietinėlės grybų sriubos
- 1 skardinė salierų sriubos grietinėlės
Žingsniai, kaip tai padaryti
Orkaitę įkaitinkite iki 350 F.
Sutepkite 2 1/2 ketvirčių kepimo indą.
Brokolius virkite ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje, laikydamiesi pakuotės nurodymų.
Keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite sviestą. Padažu pakepinkite supjaustytą svogūną, žaliąsias paprikas ir salierą, maišant, kol suminkštės.
Dubenyje sumaišykite virtus ryžius su pakepintomis daržovėmis, virtais nusausintais brokoliais, 1 puodeliu čederio sūrio ir sutirštintomis sriubomis. Perkelkite į paruoštą kepimo indą.
Kepimo indą uždenkite folija ir kepkite 350 F temperatūroje 30 minučių arba kol troškinys bus karštas ir purus.
Nuimkite foliją, ant viršaus uždėkite 1 puodelį susmulkinto čederio sūrio ir kepkite maždaug 5 minutes ilgiau, kol viršus lengvai paruduos ir sūris išsilydys.
Patarimai
- Norėdami iškepti duonos riekę: Išmeskite 1 puodelį šviežių džiūvėsėlių su 2 šaukštais sviesto. Baigę kepti, o sūris ištirps, ištraukite keptuvę iš orkaitės ir padėkite ant kepsnių. Puodelio viršų apibarstykite džiūvėsėliais ir padėkite po broileriu. Troškinkite, kol džiūvėsėliai lengvai paruduos.
Recepto žymės:
- Čederis
- Garnyras
- amerikietis
- šeimos vakarienė
