Diana Rattray
- Iš viso: 16 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 6 min
- Išeiga: 6-8 filė (4-6 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 266 | Kalorijos |
| 17g | Riebalai |
| 26g | Angliavandeniai |
| 4g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 6-8 filė (4-6 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 266 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 17g | 21 proc. |
| Sočiųjų riebalų 2g | 11 proc. |
| Cholesterolis 5mg | 2% |
| Natris 447mg | 19 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 26g | 9% |
| Dietinis pluoštas 5g | 17 proc. |
| Baltymai 4g | |
| Kalcis 85mg | 7% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Patiekite šią skoningą tilapiją su gruzdintomis bulvytėmis, skrudintomis bulvėmis ar ryžiais kartu su šeimos mėgstamomis daržovėmis. Garinti brokoliai arba šparaginės pupelės yra puikus pasirinkimas.
Ingridientai
- 2 - 3 šaukštai augalinio aliejaus
- 1 puodelio smulkių sausų bandelių arba panko trupinių
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/4 šaukštelio maltų paprikų
- 1/4 šaukštelio svogūnų miltelių
- Dilginis čiobrelių lapas
- Dash malti pipirai
- 1 šaukštelio petražolių dribsnių
- 6 - 8 tilapijos filė
- 1/3 puodelio kreolinių garstyčių arba aštrios rudos garstyčios
- 1/3 puodelio lengvo majonezo
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies.
Jei naudojate panko trupinius, įdėkite juos į virtuvės kombainą kartu su pagardais; procesą, kol džiūvėsėliai bus gana smulkūs.
Mažame dubenyje sumaišykite garstyčias ir majonezą; dosniai aptepkite tilapijos filė mišiniu, tada padenkite džiūvėsėliais.
Viename sluoksnyje apkepkite padengtą tilapijos filė karštame aliejuje, atsargiai pasukdami maždaug po 3–4 minučių. Virkite maždaug 3–4 minutes ilgiau arba tol, kol iškeps ir lengvai paruduos.
Recepto žymės:
- tilapija
- vakarienė
- pietų
- šeimos vakarienė
