Aukštas

• Šokoladinis žemės riešutų sviestas Pusryčiai „Quinoa“

  

  „1MoreCreative“ / „Getty Images“

  Kvinoja ne tik vakarienei! Šie baltymai, turintys daug baltymų, yra puikus avižinių dribsnių ar kitų šiltų grūdų pakaitalas. Verdant kvinoją sojos piene, ji tampa minkšta, kreminė ir širdinga, ir tai yra ideali bazė papildomiems skoniams, tokiems kaip šokoladas ir žemės riešutų sviestas. Su vos trupučiu kakavos miltelių, žemės riešutų sviesto ir klevų sirupo ši pusryčių quinoa skonis saldus be viso pridėto cukraus.

• Veganiška „Quinoa“ pusryčių košė

  

  Marta Greber / „Getty Images“

  Kitas būdas mėgautis kvinoja dienos pradžioje yra ši stora, šilta javų košė, kurioje pilna vaisių ir riešutų. Pagardinta ruduoju cukrumi, cinamonu ir vanile, ši košė patenkins visus, kuriems patinka avižiniai dribsniai, įskaitant vaikus! Šis receptas reikalauja braškių, bet nedvejodami pridėkite mėgstamų vaisių. Jei nerūpi riešutai, galite juos palikti, tačiau jie prideda malonų traškumą ir papildomą baltymų dozę.

• Šokoladinių bananų pusryčiai „Quinoa“

  

  Pusryčių puodelis su šokoladu iš bananų kvinos / „Jbowers“ / „Flickr“

  Kreipiamės į visus šokolado mėgėjus! Mėgaukitės nepriekaištingais pusryčiais su šiuo šokoladiniu kvinos dubeniu, pagardintu šokoladiniu sojos pienu ir trupučiu kakavos miltelių. Klevų sirupas suteikia saldumo (bet jei norite, taip pat galite naudoti agavos sirupą), o bananai suteikia tekstūros ir papildomos mitybos. Jūsų vaikai pamanys, kad valgo desertą pusryčiams.

• Klevo cinamono pusryčiai „Quinoa“

  

  Jenas Granthamas

  Kuo panašus į greitojo avižinių dribsnių skonį, šis patenkintas quinoa grūdas gali tapti šeimos mėgstamiausiu. Tai yra idealūs pusryčiai, jei ant jūsų rankos liko likusi quinoa arba galite naudoti quinoa dribsnius greitam apsisukimui. Klevų cinamono kvinoja yra skani su razinomis, tačiau drąsiai pridėkite uogų, obuolių ar kitų vaisių.

• Špinatų „Tofu“ peštynės

  

  Dan4th Nicholas / flickr / CC Iki 2.0

  Su baltymų ir vitaminų turinčiu patiekalu šis veganiškas plakta „kiaušinio“ patiekalas yra puikus sėdimų pusryčių valgis arba puikus keliaujant, sulankstytas į įvyniojimą. Tofu sutrinamas ir dedamas į pakepintus pomidorus, česnaką, grybus ir špinatus; sojos padažas ir citrinų sultys užbaigia patiekalą, kad paliestų umami.

• Aštrus Tofu peštynės

  

  Jasonas Lugo / „Getty Images“

  Jums reikia šiek tiek paspausti, kad jūsų diena prasidėtų? Šis tofu užkepimas turi šiek tiek prieskonio, taip pat įdomių prieskonių, kad pažadintų jūsų skonio pumpurus. Nors sąraše yra keletas ingredientų, šis receptas greitai sudedamas. Tiesiog pakepinkite svogūną ir česnaką, tada suberkite tofu, paprikas, grybus, pomidorus, prieskonius ir sojos padažą ir virkite, kol daržovės suminkštės, o tofu šiek tiek pakepins.

• Kreivas Tofu skrebuolis su špinatais

  

  „Sohadiszno“ / „Getty Images“

  Pristatykite Indijos skonius prie pusryčių stalo su šiuo sveiku, veganišku tofu skrebučiu. Kario milteliai ir ciberžolė prideda egzotišką posūkį to, kas paprastai būtų įprastas daržovių košės patiekalas. Receptas greitai pagaminamas, o svogūnų, česnakų, pomidorų, špinatų ir sutrinto tofu mišinys daro tai maistingą dienos pradžią.

• Vegetariško kiaušinio paplotėlis

  

  „VeselovaElena“ / „Getty Images“

  Pusryčių troškinys su dešra yra visų laikų mėgstamiausias produktas, tačiau niekas nesužinos, kad šis kiaušinių pyragas gaminamas su dešra be mėsos. Pradėkite šį receptą vakar vakare. Virkite dešrą kartu su svogūnu ir padėkite į troškintą indą. Į viršų su duonos riekelėmis ir aptepkite kiaušinių ir pieno mišiniu. Pabarstykite sūriu, uždenkite ir atšaldykite. Dabar viskas, ką turite padaryti ryte, yra kepti! Rezultatas - pūkuotas aukso rudos spalvos pyragas, pripildytas skonio.

• Veganiški obuolių blynai

  

  Steve'as Cohenas / „Getty Images“

  Šie blynai suteikia baltymų, tuo pačiu būdami nepaprastai sveiki. Sojos pienas ir šilkinis tofu sumaišomi su daržoves sutraukiančiais ir tradiciniais sausais blynų ingredientais kartu su pjaustytais obuoliais ir pekano riešutais, kad susidarytų tešla, kuri išsilydo į skanius blynus.

• Tempeh ir Bulvių maišo narveliai

  

  Stacy Spensley / Flickr / CC Pagal 2.0

  Tempehas yra tarsi labai tolimas tofu pusbrolis. Jie turi labai mažai ką bendro kalbant apie skonį ir tekstūrą, tačiau jie abu turi daug baltymų, todėl tempeh yra puikus šio pusryčių maišo ingredientas. Tempehas suteikia daug mitybos pagal paprastą maišos rudos spalvos receptą; paprastai tuščios kalorijos virsta sveika dienos pradžia.

• Naminis vegetariško baltymo kokteilis

  

  Ian Batchelor / „Getty Images“

  Pamirškite apie baltymų miltelius; šis baltymų kokteilis naudoja pupeles savo baltymų padidinimui. Jie sumaišomi su ananasų sultimis, braškių-bananų jogurtu, braškėmis, medumi, imbieru ir muskato riešutais. Puikiai tinka po treniruotės ar tiesiog norint užvesti variklį.

• Mėlynių Tofu Pochlebca

  

  Andrea Parrish-Geyer / Flickr

  Kai mėlynės sumaišomos su šilkiniu tofu, bananu, sojos pienu ir medumi, gaunamas tiršto ir kreminio uogų gėrimas, kurį pamėgs visa šeima. Tai puikus pasiėmimas pavargusiais rytais!

8 geriausios veganiškų patiekalų pristatymo paslaugos