Astronautų vaizdai / „Caiaimage“ / „Getty Images“
Miegamasis gali būti daugiafunkcis kambarys, pavyzdžiui, ofisas, biblioteka ar skalbykla, tačiau galų gale tai yra miego šventovė. Šis kambarys turėtų būti prabangiausia ir asmeniškiausia erdvė bet kuriuose namuose - raminanti oazė, palanki atsipalaidavimui ir jaukumui. Čia yra keletas patarimų, kaip geriau suprojektuoti miegamąjį geriau išsimiegoti, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį atsižvelgiant į spalvų parinktis, stilių ir baldus.
1. Geras čiužinys yra raktas į gerą nakties poilsį.
Geros nakties poilsis gali būti toks paprastas, kaip įsigyti naują čiužinį. Jei jūsų čiužinys yra pernelyg purus, kietas ar minkštas, jis visą naktį jus stengsis patogiai. Yra daugybė skirtingų tipų čiužinių, tokių kaip pagalvė, putplastis, vidinis spyruoklinis, reguliuojamas, vandens lovos ir oro lovos; kiekvienam tipui yra gamintojai, kurie garantuoja komfortą ir geresnį miegą.
Pirkdami čiužinį, atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Atlikite išsamius tyrimus, nes tai labai svarbus ir brangus pirkinys. Jei turite omenyje čiužinį, išbandykite savo čiužinį. Jei jūsų čiužiniui suteikiama 30 ar 60 dienų garantija arba jūsų pinigai grąžinami, pasinaudokite juo. Taip pat nebijokite parduotuvėje išbandyti čiužinį atsigulę ant jo, kaip jūs darytumėte namuose.Nustatykite, kokio dydžio jums reikia (karaliaus, karalienės ar pilno), nes tai gali būti priežastis, kodėl negalite miegoti.; mažas čiužinys gali būti jūsų problema, ypač jei dalijatės lova.
Norėdami išsiaiškinti, ar jums reikia naujo čiužinio, šios paprastos „Geresnio miego tarybos“ rekomendacijos gali jums padėti apsispręsti.
2. Viena iš svarbiausių sąlygų, reikalingų tvirtam miegui, yra tamsa.
Anot Brandono Peterso, MD, kuris yra apmokytas klinikinės miego medicinos ir neurologijos Minesotos universiteto medicinos centre Mineapolyje, paaiškinta, kaip natūralus mūsų proto ir kūno cirkadinis ritmas yra paskui tamsiosios šviesos ciklą. Todėl šviesos kiekis jūsų miegamajame turės įtakos jūsų miegui.
Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas gali atitolinti mus nuo tamsios, ramios aplinkos, kurios mūsų kūnui reikia miegui. Šie modernūs prietaisai yra skaitmeniniai laikrodžiai, televizoriai, telefonai ir kompiuteriai, kurie gali apšviesti jūsų miegamąjį ir nutraukti REM (greito akių judesio) miegą. Kai kurie sprendimai, kuriuos galite naudoti savo miegamajame, yra veidrodžiai, skirti paslėpti televizorius ar kompiuterius, ir senoviniai atviros formos žadintuvai, palyginti su ryškiais skaitmeniniais žadintuvais. Išimkite telefonus iš savo miegamojo; jei miegamajame svarbu turėti telefoną, paslėpkite jį šoninio stalo stalčiuje.
3. Oro temperatūra gali paveikti jūsų miegą.
Jei salėje yra per šalta ar šilta, tai taip pat gali paveikti tai, kaip jūs miegosite naktį, sako Ralph Downey III, PhD, Loma Linda universiteto miego medicinos vadovas. Paprastas sprendimas, kurį galima išbandyti, jei manote, kad tai yra jūsų problema, yra jūsų termostato keitimas. Kitos galimybės, kurias galite įtraukti į savo miegamąjį, kad būtų lengviau palaikyti kambario temperatūrą, yra ventiliatorius su ventiliatoriumi, nešiojamasis šildytuvas arba sunkiosios žaliuzės ir langų procedūros, kurios padės išlaikyti kambarį tamsią ir neleis oro sąlygoms patekti į jūsų miegamąjį.
4. Raminančios spalvos ir raminantys garsai leidžia gerai išsimiegoti.
Ryškios, ryškios spalvos gali būti smagios, tačiau kartais geriau jų nenaudoti miegamajame, ypač jei jums sunku miegoti. Vietoj to naudokite raminančias, raminančias spalvas, tokias kaip prislopintas bliuzas, žalumynai ir pastelės, kurios yra ramesnės ir ramesnės. Jei vis tiek norėtumėte į savo miegamąjį įtraukti ryškias spalvas, naudokite jas kaip akcentus ant savo pagalvių ar dailės kūriniuose.
Be spalvos, miegantys gali skatinti ir raminantys garsai, pavyzdžiui, virpanti upelis, švelnus vėjo varpeliai ar čiulptuko čiulpimas. Šiuos garsus galite įtraukti į savo kambarį su kompaktinių diskų grotuvu ar kitu paslėptu elektroniniu prietaisu; Jei jums labiau patinka tikras daiktas, tada pastatykite mažą fontaną savo miegamajame arba pakabinkite vėjo varpelius už lango.
5. Per didelis netvarka gali sukelti nerimą ir miego trūkumą.
Per didelis netvarka jūsų miegamajame gali sukelti miego trūkumą. Tai feng shui no-no ir geras patarimas, nes per daug netvarkos gali sukelti nerimą ir neramumus bet kuriame kambaryje. Stenkitės, kad jūsų miegamasis būtų tvarkingas, kad nesijaudintumėte užklupę daiktų, kai atsikeliate vidury nakties ar prieš miegą mestumėte reikalus. Miegamajame ar spintelėje yra keletas saugojimo variantų, kurie padės išspręsti netvarką. Jie yra patrauklūs ir prieinami.
Vienas ar keli iš šių dizaino patarimų padės išlaikyti miego ir poilsio šventyklą jūsų miegamajame. Kitas jūsų miegamojo projektavimo žingsnis yra nustatyti jūsų stilių, spalvų schemą ir baldus.
