„DebbiSmirnoff“ / „Getty Images“
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 35 min
- Išeiga: tarnauja 8
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 166 | Kalorijos |
| 2g | Riebalai |
| 38g | Angliavandeniai |
| 1g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 8 patiekiamos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 166 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 2g | 3% |
| Sotieji riebalai 0g | 1% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 206mg | 9% |
| Bendras angliavandenių kiekis 38g | 14 proc. |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| Baltymai 1g | |
| Kalcis 194mg | 15 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Nors aš myliu šį veganiškai keptų avižinių dribsnių receptą, ši versija yra mažesnio riebumo nei ji ir kaip saldiklį naudoja tik agavos nektarą. Galite tai laikyti savo „savaitės dienos“ keptų avižinių dribsnių receptu. Nesivaržykite dėti norimų vaisių ir riešutų.
Ingridientai
- 3 puodeliai greitai paruošiamų avižinių dribsnių
- 3 šaukštai smulkiai sumaltų migdolų
- 2 šaukštelių kepimo miltelių
- 1/2 šaukštelio malto cinamono
- 1/4 šaukštelio malto imbiero
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1 puodelis agavos nektaro arba klevų sirupo
- 1 2/3 puodelio migdolų pieno, parduotuvėje nupirktų ar naminių
- 1/2 puodelio pjaustytų nuluptų persikų
- 1/2 puodelio šviežių mėlynių
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 350 F. Švelniai sutepkite 9 colių dydžio pyrago keptuvę aliejumi arba be pieno gaminimo viryklės ir atidėkite.
Dideliame maišymo dubenyje sumaišykite avižas, maltus migdolus, kepimo miltelius, cinamoną, imbierą ir druską. Kitame mažame maišymo inde sumaišykite agavos nektarą ir migdolų pieną, kol sumaišysite. Į sausus ingredientus įpilkite skysčių, maišydami, kol tik sumaišysite. Sulenkite vaisiuose.
Mišinį paskirstykite į paruoštą keptuvę ir kepkite 35–40 minučių arba iki švelniai auksinės rudos spalvos. Avižinius dribsnius leiskite kelioms minutėms atvėsti keptuvėje, tada supjaustykite į 8 dalis ir patiekite su migdolų pienu arba sojos pienu.
(Šis receptas yra tinkamas dietoms be pieno, be kiaušinių ir veganiškoms dietoms, tačiau kaip ir su visais receptais, skirtais alergiškiems ar dietos apribojimais turintiems žmonėms, būtinai atidžiai perskaitykite visas mitybines etiketes ir įsitikinkite, kad nėra paslėptų pieno produktų ingredientai arba glitimo, kiaušinių ar kviečių ingredientai, jei jie jums tinka.)
Recepto žymės:
- Persikų
- veganiška avižinė košė
- pieniškų avižinių dribsnių
- sveika avižinė košė
