Maisto rinkimas / Getty Images
- Iš viso: 25 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 10 min
- Išeiga: 4 filė (4 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 223 | Kalorijos |
| 10g | Riebalai |
| 25g | Angliavandeniai |
| 11g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 filė (4 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 223 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 10g | 12 proc. |
| Sotieji riebalai 4g | 21 proc. |
| Cholesterolis 34mg | 11 proc. |
| Natris 73mg | 3% |
| Bendras angliavandenių kiekis 25g | 9% |
| Dietinis pluoštas 2g | 8% |
| Baltymai 11g | |
| Kalcis 78mg | 6% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Tai yra geras būdas gauti keptos žuvies iš savo grotelių, nenaudojant daug aliejaus. Įsitikinkite, kad su šiais filė elgiatės atsargiai, kad danga išliktų.
Ingridientai
- 4 žuvų filė (menkė, raudonasis snapelis ir kt.)
- 2 puodeliai / 475 ml tirpių bulvių košės
- 2 šaukštai / 30 ml sviesto (išlydytas)
- 2 šaukštai / 30 ml citrinos sulčių
- 1 šaukštas / 15 ml alyvuogių aliejaus
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite groteles ir įsitikinkite, kad turite labai švarią kepimo grotelę.
Į negilų indą sumaišykite ištirpintą sviestą, citrinų sultis, alyvuogių aliejų ir česnaką. Pamerkite žuvies filė į sviesto mišinį ir susukite į bulvių dribsnius, kad apsemtų.
Kiekvieną filė apvyniokite aliuminio folijoje ir padėkite ant vidutinio karštumo grotelių. Aliejaus kepimo grotelės ir grotelės 6 - 8 minutes, vieną kartą sukant. Baigę išimkite (vidinė temperatūra ne mažesnė kaip 145 F).
Recepto žymės:
- Bulvė
- priešpiečiai
- amerikietis
- cookout
