Eglė
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 25 min
- Išeiga: 3 - 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1293 m | Kalorijos |
| 50g | Riebalai |
| 113g | Angliavandeniai |
| 93g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 3 - 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1293 m |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 50g | 64 proc. |
| Sotieji riebalai 15g | 74 proc. |
| Cholesterolis 227mg | 76 proc. |
| Natris 632mg | 27 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 113g | 41 proc. |
| Dietinis pluoštas 8g | 27 proc. |
| Baltymai 93g | |
| Kalcis 387mg | 30 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šie spalvingi vieno puodo makaronai yra greiti, paprasti ir malonūs. Leiskite rigatoni virti, kol paruošite likusią dalį. Tada atidėkite al dente makaronus, kad pakepintumėte česnakus, vištieną ir daržoves, greitai paruošiamus iki švelniai traškių. Tiek su tarkuotu parmezano sūriu, tiek subalansuotas, tiek jaukus.
Spustelėkite „Paleisti“, jei norite pamatyti šį receptą
Ingridientai
- 2 šaukštų alyvuogių aliejaus
- 3 česnako skiltelės (maltos)
- 2 vištienos krūtinėlės (supjaustytos gabalėliais arba gabalėliais)
- 2 puodeliai šparagų (nuimkite kietus galus ir susmulkinkite)
- 1 puodelis vyšninių pomidorų
- 1 puodelis morkų (plonais griežinėliais)
- 1 šaukštelio druskos
- 1 šaukštelio pipirų
- 1 šaukštelis raudonųjų čili dribsnių
- 4 puodeliai makaronų (jūsų pasirinkimas)
- 1 puodelis šviežio parmezano sūrio
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė
Įkaitinkite aliejų dideliame puode ant vidutinės-stiprios ugnies. Įpilkite česnako ir virkite iki auksinės spalvos ir kvapnaus.
Eglė
Įpilkite vištienos ir virkite.
Eglė
Įpilkite šparagus, pomidorus, morkas, druską ir pipirus. Virkite, kol šparagai ir morkos suminkštės ir iškeps.
Eglė
Sudėkite makaronus ir parmezaną. Išmaišykite, kad sūris sujungtų ir ištirptų. Įpilkite dar druskos ir pipirų pagal skonį.
Eglė
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Višta
- česnakiniai vištienos makaronai
- vakarienė
- amerikietis
