„Getty Images“ / Aleksandra Piss
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 0 min
- Chill laikas: 8 val
- Išeiga: 1 porcija
Avižos per naktį yra vienas mėgstamiausių greitų, lengvų ir sveikų pusryčių, ypač užimtų rytų, kai trūksta laiko paruošti maistingus pusryčius.
Kaip rodo pavadinimas, šie pusryčiai susirenka per naktį. Naktį prieš tai derinkite sertifikuotas avižines avižines avižas be glitimo su mėgstamu pieno ar pieno produktu, ty pienu, migdolų pienu, anakardžių pienu, sojos pienu, graikišku jogurtu ir kt., Taip pat su natūralaus saldiklio užuomina. klevų sirupo, agavos nektaro ar medaus.
Kai avižos vėsta per naktį, jos suminkštėja, nes sugeria pieną / jogurtą ir saldiklį. Iki ryto prabudus, mišinys sutirštės iki sveikos ir sveikos dienos pradžios.
Ingridientai
- 1/2 puodelio avižų be glitimo
- 1/2 puodelio pieno, nenugriebto pieno arba graikiško jogurto (be to, jei ryte norima plonesnės konsistencijos)
- 1 šaukštas medaus, agavos nektaro arba kito mėgstamo natūralaus saldiklio
- 1/3 puodelio uogų ar vaisių (arba daugiau pagal norą)
- 1-2 šaukštai susmulkintų riešutų
- 1–2 šaukštus linų, kanapių ar chia sėklų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Nedideliame dubenyje sumaišykite avižas, kuriose nėra glitimo, pieną, pieną be pieno arba graikišką jogurtą ir saldiklį. Uždenkite ir atvėsinkite per naktį.
Ryte per naktį išmaišykite avižų mišinį. Įpilkite papildomo pieno, nenugriebto pieno arba graikiško jogurto, jei norite plonesnės konsistencijos.
Avižines avižas gardinkite padažu, ty vaisiais, uogomis, sėklomis, riešutais ir (arba) papildomu saldikliu.
Mėgaukitės iškart arba supakuokite gardintus pusryčius į įprastą indą, kad galėtumėte mėgautis vėliau ryte.
Mėgautis!
Variacijos
Receptų variantai
Žemiau pateiktas receptas yra paprastas avižų be glitimo paruošimo planas, paprastų konstrukcinių elementų esmė. Pridedate nuojautą ir ją pritaikote, kad ji taptų jūsų pačių!
Ryte išmaišykite naktines avižas ir įpilkite papildomo jogurto ar pieno, jei norite plonesnės konsistencijos. Naudojant graikišką jogurtą, pusryčiai bus labai stori; jei einate jogurto keliu, visada ryte įpilkite dar kelis šaukštus graikiško jogurto, kad mišinys būtų plonesnis ir kremingesnis.
Kai turėsite savo bazę, dabar ateis linksmybės. Pridėti supjaustytų braškių, bananų, aviečių, mėlynių… arba visų keturių!
Norėdami papildomai padidinti baltymų ir skaidulų kiekį, galite įmaišyti į šaukštą linų sėmenų, chia sėklų ar kanapių sėklų. Jei norite saldesnio skonio, įpilkite papildomo medaus, klevų sirupo ar agavos nektaro pagal skonį. Norėdami gauti daugiau traškumo, pridėkite pasirinktų kapotų riešutų, pavyzdžiui, migdolų, graikinių riešutų ar riešutų.
Be glitimo
Pastaba apie avižas be glitimo - avižos dažnai auginamos tuose pačiuose laukuose kaip grūdai be glitimo, pavyzdžiui, kviečiai, miežiai ir rugiai, ir nuimami, laikomi ir perdirbami ta pačia įranga. Dėl šio kryžminio užteršimo gali būti rizikinga vartoti „įprastas“ avižas, laikantis dietos be glitimo. Pirkdami avižas ir avižinius dribsnius, būtinai patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad jie yra sertifikuoti be glitimo.
Svarbu pažymėti, kad nedidelė dalis žmonių, besilaikančių dietos be glitimo dėl sveikatos priežasčių, reaguoja į avižas (net jei yra sertifikuoti be glitimo) dėl avižose esančių baltymų, vadinamų aveninu. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl avižų įtraukimo į savo racioną, jei turite su glitimu susijusių sveikatos problemų.
Priminimas: visada įsitikinkite, kad jūsų darbo paviršiai, indai, keptuvės ir įrankiai neturi glitimo. Visada perskaitykite gaminio etiketes, kad įsitikintumėte, jog gaminyje nėra glitimo. Gamintojai gali pakeisti gaminio sudėtį be išankstinio įspėjimo. Jei kyla abejonių, nepirkite ir nenaudokite gaminio prieš susisiekdami su gamintoju, kad patikrintumėte, ar gaminyje nėra glitimo.
6 geriausios patiekalų be glitimo pristatymo paslaugosRecepto žymės:
- be glitimo
- pusryčiai
- amerikietis
- žiemą
