Diana Rattray
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 30 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 598 | Kalorijos |
| 36g | Riebalai |
| 25g | Angliavandeniai |
| 44g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 598 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 36g | 46 proc. |
| Sotieji riebalai 22g | 109 proc. |
| Cholesterolis 197mg | 66 proc. |
| Natris 740mg | 32 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 25g | 9% |
| Dietinis pluoštas 3g | 11 proc. |
| Baltymai 44g | |
| Kalcis 222mg | 17 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kepkite žuvį iš florentino naudodami juodadėmes menkes, menkes ar kitą panašaus tipo žuvį.
Ingridientai
- 1 maišas (nuo 12 iki 16 uncijų) susmulkintų šaldytų špinatų, atšildytas
- 1 1/2 svaro juodadėmių menkių arba menkių filė
- druskos ir pipirų
- 1 skardinė (10 3/4 uncijos) kondensuoto grietinėlės iš grybų sriubos
- 1 puodelio minkštos duonos trupinių
- 2 šaukštai išlydyto sviesto
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Sutepkite 2 ketvirčių kepimo indą. Įkaitinkite orkaitę iki 375 F.
Kepimo indo dugne sudėkite špinatus. Viršuje su žuvies filė. Pabarstykite žuvį druska ir pipirais. Išvirkite sriubą ant žuvies filė.
Duonos trupinius išminkykite ištirpintu sviestu, kol gerai apskrus. Pabarstykite ant sriubos sluoksnio.
Kepkite nuo 25 iki 30 minučių, kol žuvis lengvai susvyruos šakute.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- žuvis
- vakarienė
- pietų
- šeimos vakarienė
