Lengva vištienos ir brokolių užkepėlė. Diana Rattray
- Iš viso: 30 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 25 min
- Išeiga: 1 Puodas (4 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 683 | Kalorijos |
| 55g | Riebalai |
| 8g | Angliavandeniai |
| 39g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 1 Puodas (4 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 683 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 55g | 71 proc. |
| Sočiųjų riebalų 29g | 144 proc. |
| Cholesterolis 219mg | 73 proc. |
| Natris 284mg | 12 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 8g | 3% |
| Dietinis pluoštas 2g | 6% |
| Baltymai 39g | |
| Kalcis 191mg | 15 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis greitas ir lengvas vištienos receptas yra trumpas paruošimo ir kepimo būdas. Patiekite šį vištienos ir brokolio patiekalą su karštais virtais makaronais ar ryžiais ir supjaustytomis salotomis arba šviežiais griežinėliais supjaustytais pomidorais.
Ingridientai
- 1 (10 3/4-uncijos) galima kondensuoto grietinės grybų sriubos
- 1/3 puodelio pieno arba pusantros
- 2 puodeliai virtos vištienos (supjaustyti kubeliais)
- 2 šaukštai išlydyto sviesto
- Brūkšnys riešuto
- Brūkšnys juodųjų pipirų
- 1 1/2 - 2 puodeliai šaldytų pjaustytų brokolių (virti ir nusausinti)
- 1/3 puodelio tarkuoto parmezano sūrio
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Švelniai ištepkite sviestu 1/2 - 2 ketvirčių kepimo indą ar skardą. Orkaitę įkaitinkite iki 375 F.
Dideliame dubenyje sumaišykite grybų sriubos grietinėlę, pieną ar pusantros, supjaustytą vištieną, sviestą, muskato riešutą, pipirus ir brokolius. Kruopščiai išmaišykite ingredientus.
Mišinį pasukite į paruoštą kepimo indą ir ant viršaus pabarstykite parmezano sūrio.
Kepkite apie 25 minutes arba iki karštos ir putlios.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- troškinys
- vakarienė
- pietų
- rudenį
