Eglė / Lėja Maroney
- Iš viso: 15 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 5 min
- Išeiga: 2 dubenys (2 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 526 | Kalorijos |
| 30g | Riebalai |
| 60g | Angliavandeniai |
| 9g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 dubenys (2 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 526 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 30g | 38 proc. |
| Sotieji riebalai 24g | 120 proc. |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 26mg | 1% |
| Bendras angliavandenių kiekis 60g | 22 proc. |
| Dietinis pluoštas 12g | 43 proc. |
| Baltymai 9g | |
| Kalcis 37mg | 3% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Mėlynės ir vanilė yra pagamintos viena kitai, ir jos nuostabiai susilieja šiame quinoa pusryčių dubenyje!
Kvinoja yra skanūs nesmulkinti grūdai, kuriuose yra sveikų augalų baltymų. Jis yra panašios tekstūros kaip kuskusas, tačiau turi daug riebesnį skonį ir yra šiek tiek šiurkštesnis. Jis gali būti naudojamas tiek pikantiškiems, tiek saldiems patiekalams gaminti. Tai labai paprasta paruošti ir virti greičiau nei ryžius!
Šis „quinoa“ pusryčių dubuo suteikia baltymų, kurių jūsų kūnas trokšta ryte, neiškepdamas kiaušinių ar pusryčių mėsos! Tai maloni ir sveika vegetariška ir potencialiai veganiška alternatyva pusryčiams. Jį galima pasidaryti veganu, pakeičiant karvės pieną migdolų, sojos ar kokosų pienu. Tiesiog nepamirškite, kad karvės piene ir sojos piene yra daugiau baltymų ir maistinių medžiagų nei kituose pienuose! Taip pat ieškokite tokio, kuris būtų praturtintas kalciu ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kad būtų kuo geriau naudinga sveikatai.
Mes mėgstame valgyti šį pusryčių dubenį karštą, tačiau jį galima patiekti ir šaltai. Galite maišyti vaisius ir kvapiąsias medžiagas. Pabandykite pridėti klevą su obuoliais arba palaikykite vanilę, bet pridėkite braškių. Tai yra universalūs pusryčiai, kurie suteikia puikią dienos pradžią!
Ingridientai
- 2 puodeliai nenugriebto pieno (arba migdolų, sojos, kokoso ar nugriebto pieno!)
- 1 1/2 puodelio virtos kvinojos (virtos su 1 arbatiniu šaukšteliu druskos)
- 1 šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1/2 puodelio mėlynių
- 2 šaukštai cukraus (arba medaus)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Kviną virkite pagal pakuotės nurodymus, įberdami šaukštelį druskos.
Įkaitinkite pieną nedideliame puode. Įpilkite vanilės, saldiklio ir quinoa. Virkite keletą minučių, kol kvinoa sušils.
Įdėkite karštą javą į du dubenėlius. Viršuje su šviežiomis mėlynėmis ir patiekite iškart!
Jis taip pat gali būti patiekiamas šaltai!
Recepto žymės:
- Uoga
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
