Kumpis ir sūris quesadilla supjaustyti baltoje lėkštėje su kopūstų ir kalkių garnyru. Įsivaizduoti / Getty Images
- Iš viso: 17 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 12 min
- Išeiga: 4 porcijos (4 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 466 | Kalorijos |
| 18g | Riebalai |
| 53g | Angliavandeniai |
| 23g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos (4 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 466 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 18g | 23 proc. |
| Sotieji riebalai 7g | 37 proc. |
| Cholesterolis 52mg | 17 proc. |
| Natris 1501mg | 65 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 53g | 19 proc. |
| Dietinis pluoštas 4g | 15 proc. |
| Baltymai 23g | |
| Kalcis 284mg | 22 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Paleiskite savo „sumuštinio“ žaidimą iki išpjovos su kepta quesadilla. Šis keptas kumpis ir sūrio quesadilla yra puikus kryžius tarp tobulai sūrio amerikietiško kepto kumpio ir sūrio sumuštinio ir meksikiečių mėgstamos quesadilla. Šie quesadillai yra kepti, o ne kepti, todėl galite lengviau patepti aliejumi. Jums tai patiks karštus priešpiečius arba sriubą ir sumuštinių vakarienę.
Ingridientai
- 4 dideli miltiniai tortilijos
- 1/2 puodelio Monterey Jack sūrio (susmulkintas)
- 8 uncijos kumpio (arba rūkytos kalakutienos, plonai supjaustytos)
- 1/2 puodelio pomidorų (supjaustytų kubeliais)
- Nebūtina: 2 šaukštai pjaustyto žalio svogūno
- Pipirai (pagal skonį)
- Augalinis aliejus, skirtas šepetėliams valyti
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 425 F.
Švelniai apipurkškite sausainių lapą daržovių virimo purškikliu.
Išdėliokite dvi tortilijas ant sausainių lapo, tada tolygiai apvoliokite 1/4 puodelio sūrio.
Į viršų sūrį supjaustykite supjaustytu kumpiu ar kalakutiena, supjaustytais pomidorais, žaliu svogūnu ir tada dar 1/4 puodelio sūrio.
Kiekvieną pabarstykite trupučiu pipirų ir apdenkite kiekvieną tortilija.
Viršuje įkaitinkite augalinį aliejų ir kepkite 425 F orkaitėje apie 10–12 minučių, kol paruduos.
Supjaustykite quesadillas į pleištus ir patiekite su garstyčiomis ar majonezu.
Recepto žymės:
- kumpis
- priešpiečiai
- tex-mex
- Atgal į mokyklą
