Įrodyta, kad vaikai, kurie valgo vakarienę su savo šeima, valgo maistingesnį maistą, jaučia mažiau streso ir geriau mokosi mokykloje. Tačiau kiekvienas iš tėvų žino, kad dėl kasdienių poreikių darbo savaitę dažnai būna sunku planuoti, apsipirkti ir patiekti maistą ant stalo. Šie nesudėtingi košeriniai receptai, skirti šeimos vakarienėms, yra skirti padėti vaikams suteikti jiems reikalingą maistą ir paramą.
-
Krosnyje kepta vištiena
Davidas Rothas / „Getty Images“
Šis duonos keptos vištienos receptas yra greitas, lengvas ir sveikesnis nei kepta vištiena. Patiekite tai su bulvėmis ir šviežiomis salotų salotomis, kad gautumėte paprastą, miniai malonų patiekalą.
-
Špinatų lazanija
„tovfla“ / „Getty Images“
Šis receptas reikalauja špinatų, tačiau nesunku pakeisti kitus įdarus. Šį daržovių sūrio lazaniją galite keisti kiekvieną kartą gamindami, pakeisdami įdarą pagal tai, kas parduodama ar sezono metu. Jei įprasite kas savaitę lazanijos naktį, jūsų šeima nuo to nesirgs.
-
Špinatai ir sūrio makaronai
„FreezeFrameStudio“ / „Getty Images“
Šie špinatų ir sūrio makaronai yra puikus tradicinis užkandžių receptas. Jį galima lengvai paruošti per 10 minučių, o jame yra krakmolo, baltymų ir žalių daržovių. Net patys išrankiausi valgytojai negali atsispirti sūrio ir makaronų deriniui.
-
Kepti ryžiai
Stevenas Markas Needhamas / „Getty Images“
Keptų ryžių sudėtyje yra subalansuoto patiekalo viename inde - angliavandenių iš ryžių, baltymų iš kiaušinių ir maistinių medžiagų iš daržovių. Tai lengviau paruošti tada, kai tikėtumėte, ir tai yra puikus būdas sunaudoti likusias lėšas.
-
Tunų ir daržovių makaronų salotos
Paulius Poplis / „Getty Images“
Norėdami patiekti daržovių patiekalą, kurį mėgsta jūsų vaikai, išbandykite šias lengvas, spalvotas ir skanias tuno makaronų salotas. Paruošti reikia tik 10–15 minučių ir jis puikiai tinka vasaros naktims, kai per karšta įjungti orkaitę. Likusieji patogius pietus gamina kitą dieną.
-
Lengvi tinginiai kotletai
Flavio Massari / „Getty Images“
Jei jūsų vaikai visada alkani, šie kotletai pateks į vietą. Šį receptą vaikai gali lengvai pasigaminti patys. Tai moko juos atsakomybės ir leidžia šeimai susiburti prieš sėdint prie stalo.
-
Dviejų krypčių aplaistytas džiaugsmas
„LauriPatterson“ / „Getty Images“
Šie nuolaidūs pokštai yra miniai maloni klasika. Jei jūsų šeimoje yra vegetarai ar norite gardinti ledus desertui, galite lengvai pakeisti maltą jautieną mėsos pakaitalu.
-
Vištienos salotos
„boblin“ / „Getty Images“
