Anthony-Masterson / „Getty Images“
- Iš viso: 55 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 40 min
- Išeiga: nuo 4 iki 6 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 258 | Kalorijos |
| 5g | Riebalai |
| 52g | Angliavandeniai |
| 5g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 4 iki 6 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 258 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 5g | 6% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 4% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 82mg | 4% |
| Bendras angliavandenių kiekis 52g | 19 proc. |
| Dietinis pluoštas 7g | 23 proc. |
| Baltymai 5g | |
| Kalcis 108mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Pateikite salų skonį prie savo stalo su šiomis Karibų jūros regiono saldžiosiomis bulvėmis. Patobulintas kalkių, medaus ir prieskonių mišiniu, į kurį įeina česnakai, imbieras, kvapnieji pipirai ir čili, šis receptas gerai veikia ištisus metus. Galite juos valgyti savarankiškai arba suporuoti su vienu iš mėgstamiausių patiekalų. Draugai ir šeima tikrai paprašys jūsų recepto, kai tik išbandys kąsnį!
Ingridientai
- 2 1/2 svaro saldžiųjų bulvių (nulupti, supjaustyti ir supjaustyti į 1 colio gabaliukus)
- 2 šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus
- 2 šaukštai medaus
- 1 laimo sultys (apie 1 šaukštas)
- 4 skiltelės česnako (nuluptos ir smulkiai supjaustytos)
- 1/2 šaukštelio cinamono
- 1/2 šaukštelio malto imbiero
- 1/4 šaukštelio čili miltelių
- 1/8 šaukštelio muskato riešuto
- 1/8 šaukštelio pipirų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 425 F.
Švelniai patepkite didelę kepimo skardą arba folija išklotą kepimo skardą.
Dideliame dubenyje išplakite aliejų, medų, laimo sultis, česnaką ir prieskonius.
Sudėkite saldžias bulves ir išminkykite, kad apsemtų.
Bulves ir pagardus supilkite į kepimo skardą ar kepimo formą ir paskirstykite į vieną sluoksnį.
Kepkite bulves įkaitintoje orkaitėje, retkarčiais pamaišydami, maždaug 40 minučių arba kol jos suminkštės ir karamelizuosis.
Patiekite su savo pasirinktu patiekalu ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Bulvė
- pusryčiai
- karibų
- Atgal į mokyklą
