Eglė
- Iš viso: 20 min
- Paruošimas: 20 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 6 porcijos (6 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 194 m | Kalorijos |
| 15g | Riebalai |
| 12g | Angliavandeniai |
| 6g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 6 porcijos (6 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 194 m |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 15g | 19 proc. |
| Sočiųjų riebalų 2g | 11 proc. |
| Cholesterolis 8mg | 3% |
| Natris 188mg | 8% |
| Bendras angliavandenių kiekis 12g | 4% |
| Dietinis pluoštas 3g | 12 proc. |
| Baltymai 6g | |
| Kalcis 37mg | 3% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis brokolių šlakelis yra palyginti lengvas ir pilno skonio.
Patiekite tai su bet kokiu maistu bet kuriuo metų laiku. Tai skanu su įprastomis razinomis, tačiau drąsiai naudokite džiovintas spanguoles ar auksines razinas.
Ingridientai
- 1 (12 uncijų) pakelio brokolių šlakelis
- Nebūtina: nuo 3 iki 4 šaukštų raudonojo svogūno (smulkiai supjaustyto)
- 1/2 puodelio razinų (arba džiovintų spanguolių)
- Nebūtina: 1/2 puodelio saulėgrąžų sėklų
- Nebūtina: 2 šaukštai virtų sutrintų lašinių
- 2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
- 1 šaukštas baltojo acto
- 1/4 puodelio lengvo majonezo
- 1 šaukštas lengvos grietinės
- 2 šaukštai cukraus (arba pagal skonį)
- 1/2 šaukštelio salierų sėklų
- Druska (pagal skonį)
- Šviežiai malti juodieji pipirai (pagal skonį)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė
Brokolių šlakų mišinį sumaišykite su svogūnais, razinomis ar spanguolėmis, saulėgrąžų sėklomis ir šonine, jei naudojate.
Eglė
Kitame dubenyje sumaišykite citrinos sultis, actą, majonezą, grietinę, cukrų ir salierų sėklas.
Eglė
Įmaišykite padažą į brokolių šlakų mišinį, kol gerai susimaišys.
Eglė
Norėdami gauti geriausią skonį, pritraukkite brokolius keletą valandų prieš tai, kai planuojate patiekti. Uždenkite ir atšaldykite, kol paruošta.
Eglė
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Brokoliai
- Garnyras
- pietų
- cookout
