Dižono, česnako ir citrinų marinatas. © Katie Workman / themom100.com
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 0 min
- Marinuoti: 4 val
- Išeiga: 2/3 puodelio (6 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 208 | Kalorijos |
| 18g | Riebalai |
| 11g | Angliavandeniai |
| 2g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2/3 puodelio (6 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 208 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 18g | 24 proc. |
| Sočiųjų riebalų 3g | 13 proc. |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 142mg | 6% |
| Bendras angliavandenių kiekis 11g | 4% |
| Dietinis pluoštas 2g | 6% |
| Baltymai 2g | |
| Kalcis 55mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Naudodami šį 5 ingredientų mišinį, pagrindinį baltymų gabalą paversite patiekalu, kurį mielai patiektumėte savo šeimai ir beveik kiekvienam, kuris gali sustoti.
Patiekite su makaronų salotomis, pjaustytomis pleišto salotomis arba graikiškomis salotomis. Tai taip pat puikus salotų užpilas.
Ingridientai
- 1/2 puodelio alyvuogių aliejaus (ypač tyras)
- 2 askaloniniai česnakai (malti)
- 2 česnako skiltelės (smulkiai supjaustytos)
- 3 citrinos (užmaskuotos ir išspaustos sultys)
- 3 šaukštai Dijon garstyčių
- Košerio druska ir šviežiai malti pipirai pagal skonį
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Į stiklainio indą su dangčiu įpilkite alyvuogių aliejaus, askaloninių česnakų, citrinos žievės ir sulčių, garstyčių, druskos ir pipirų. Plakti arba suplakti, kad gerai sumaišytų.
Mėgautis!
Patarimai
- Marinuokite vištieną mažiausiai 4 valandas, iki 12 - gabalus su kaulais, krevetes - nuo 30 minučių iki 1 valandos, žuvį - 30 minučių. Šis marinatas truks mažiausiai 5 dienas šaldytuve.
Recepto žymės:
- padažas
- garstyčių marinatas
- pietų
- cookout
