Eglė valgo / Anastasiia Tretiak
- Iš viso: 20 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 15 min
- Išeiga: apie 6 porcijas
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 106 | Kalorijos |
| 4g | Riebalai |
| 16 g | Angliavandeniai |
| 4g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: apie 6 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 106 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 4g | 5% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 3% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 294mg | 13 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 16g | 6% |
| Dietinis pluoštas 2g | 6% |
| Baltymai 4g | |
| Kalcis 17mg | 1% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kreivos vegetariškos kinoa salotos yra sveikas ir neriebus paprastas kvinos garnyras, skanus kaip skanus arba šaltas kaip kvinos salotos. Pagaminta iš kelių paprastų ingredientų, įskaitant kario miltelius, kvinoją, razinas ir anakardžius. Tai yra paprastas receptas, tobulas, koks jis yra, arba jį taip pat lengva suasmeninti.
Ar reikia, kad tai būtų pilnas maistas? Įpilkite šiek tiek kepto tofu. Jaučiatės egzotiškai? Įtraukite serbentus, o ne razinas. Turite papildomų šviežių žolelių ant rankų? Įdarykite šviežių petražolių, kalendros ar mėtų. Šis receptas yra ir vegetariškas, ir veganiškas. Jei norite, kad jis taip pat būtų be glitimo, naudokite daržovių sultinį, kuriame nėra glitimo.
Ingridientai
- 1 puodelis nevirtos kvinojos
- 2 puodeliai daržovių sultinio
- 1 šaukštelio kario miltelių
- 1 šaukštelio imbiero
- Dash druska
- 1/3 puodelio razinų
- 1/3 taurės anakardžio gabalėlių
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė valgo / Anastasiia Tretiak
Užvirkite daržovių sultinį ir užpilkite kvinoja bei prieskoniais.
Eglė valgo / Anastasiia Tretiak
Uždenkite ir virkite 12-15 minučių, kol quinoa taps minkšta ir puri. Įmaišykite razinas ir anakardžius.
Eglė valgo / Anastasiia Tretiak
Recepto žymės:
- Kvinoja
- Garnyras
- amerikietis
- šeimos vakarienė
