Brianas MacDonaldas / „Photodisc“ / „Getty Images“
- Iš viso: 30 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 20 min
- Išeiga: 6 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 301 | Kalorijos |
| 2g | Riebalai |
| 60g | Angliavandeniai |
| 12g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 6 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 301 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 2g | 2% |
| Sotieji riebalai 0g | 1% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 71mg | 3% |
| Bendras angliavandenių kiekis 60g | 22 proc. |
| Dietinis pluoštas 7g | 25 proc. |
| Baltymai 12g | |
| Kalcis 49mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kuskusą galima paruošti vos per 5 minutes. Tiesiog kiekvieną kartą vykdykite instrukcijas ant pakuotės, kad gautumėte nepriekaištingą, purų kuskusą. Paprastai iš 1/3 puodelio sauso kuskuso išeis vienas puodelis virto kuskuso. Norėdami padidinti suvartojamų skaidulų kiekį, rekomenduojame naudoti neskaldytų kviečių kuskusą. patiekite su kepta vištiena ar lašiša.
Ingridientai
- 2 puodeliai virtų viso grūdo kuskuso
- 1 puodelis agurko (susmulkintas)
- 1 puodelis pomidorų (pjaustytų)
- 1/2 puodelio raudonojo svogūno (pjaustyto)
- 1 puodelis konservuotų garbanzo pupelių (nusausintos)
- 1/3 puodelio šviežių mėtų (kapotų)
- Dviejų didelių citrinų sultys
- 2 šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Dideliame dubenyje sumaišykite kuskusą, agurką, pomidorus, svogūną, garbanzo pupeles ir mėtą.
Išplakite kartu citrinos sultis ir alyvuogių aliejų.
Užpilkite ant kuskuso salotų ir gerai išmaišykite.
Uždenkite ir šaldykite mažiausiai 2 valandas.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Avinžirniai
- kuskuso salotos
- priešpiečiai
- amerikietis
