Eglė
- Iš viso: 30 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 20 min
- Išeiga: apie 12 porcijų, po 1 sausainį
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 136 | Kalorijos |
| 6g | Riebalai |
| 17g | Angliavandeniai |
| 4g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: apie 12 porcijų, po 1 sausainį | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 136 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 6g | 8% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 6% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 119mg | 5% |
| Bendras angliavandenių kiekis 17g | 6% |
| Dietinis pluoštas 2g | 7% |
| Baltymai 4g | |
| Kalcis 22mg | 2% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Pridėjus quinoa, kuriame yra daug baltymų, prie pagrindinio šokoladinio žemės riešutų sviesto, kuriame nėra cukraus, tai išeina tiesiog nuostabu. Šie maži kvinos sausainiai yra vegetariški, veganiški, turintys daug baltymų, rafinuoti be cukraus, o jei naudojate avižinius dribsnius be glitimo, jie taip pat yra be glitimo. Ir juos taip lengva pagaminti. Ko nemylėti?
Mėgaukitės šiais sveikais sausainiais pusryčiams keliaudami, kaip daug energijos reikalaujančiu maistu, arba pridėkite jį prie savo ypač sveikų desertų repertuaro.
Ingridientai
- 2 puodeliai virtos quinoa
- 1/2 puodelio glotnaus žemės riešutų sviesto
- 3 šaukštai klevų sirupo
- 2/3 puodelio greitai paruošiamų avižų
- 3 šaukštų kakavos miltelių
- 1/4 šaukšto košerinės druskos arba jūros druskos
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Įkaitinkite orkaitę iki 350 F ir lengvai patepkite kepimo popieriumi.
Sumaišykite visus ingredientus dideliame maišymo dubenyje, kol gerai susimaišysite.
Dedame mišinį dideliu šaukštu ant paruoštos kepimo skardos.
Kepkite orkaitėje 18 - 20 minučių, kol lengvai sutvirtės.
Recepto žymės:
- Kvinoja
- pusryčiai
- amerikietis
