Diana Rattray
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 20 min
- Išeiga: tarnauja 4
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1127 | Kalorijos |
| 49g | Riebalai |
| 113g | Angliavandeniai |
| 56g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1127 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 49g | 62 proc. |
| Sotieji riebalai 22g | 109 proc. |
| Cholesterolis 184mg | 61 proc. |
| Natris 1097mg | 48 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 113g | 41 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 19 proc. |
| Baltymai 56g | |
| Kalcis 508mg | 39 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis vištienos ir ryžių paplotėlis yra patiekalas viename patiekale, puikiai tinkantis užimtai šeimai. Tai taip pat suteikia malonų patiekalą, kurį galite pasiimti į vakarienę ar puotos renginį.
Patiekite šį vištienos patiekalą su išmirkytomis salotomis ar supjaustytais pomidorais ir šiltais ritiniais ar sausainiais, kad gautumėte pasakišką užimtą dienos patiekalą. Mes įpjaustėme vištienos krūtinėlės nedideliame vištienos sultinyje, tačiau taip pat galėtumėte naudoti raguolių vištieną, kad tai būtų dar greitesnė.
Ingridientai
- 4 šaukštai sviesto (padalintas)
- 3 šaukštai universalių miltų
- 1 šaukštelio džiovintų čiobrelių arba mairūnų lapų
- 1 puodelio vištienos sultinio
- 1 puodelio pieno
- 2 puodeliai kubeliais supjaustytos vištienos
- 1/8 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
- Druska, pagal skonį
- 2 puodeliai virtų ryžių
- 1 puodelis šaldytų žirnių ir morkų, virtų tik iki minkštos
- 1/2 puodelio minkštų smulkių bandelių
- 1/2 puodelio susmulkinto čederio sūrio
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 375 F.
Sutepkite 2 ketvirčių kepimo indą arba purškite jį nelipniu kepimo purškikliu.
Ant vidutinės ugnies ištirpinkite 3 šaukštus sviesto. Įpilkite miltų ir čiobrelių ir virkite, maišydami, 1 minutę. Palaipsniui įmaišykite vištienos sultinį ir pieną, virdami ir maišydami, kol sutirštės ir taps glotnūs. Įpilkite pipirų, paragaukite ir pagal poreikį įpilkite druskos. Įmaišykite vištieną ir atidėkite.
Virtus ryžius paskleiskite į kepimo indą, tada apibarstykite virtais žirniais ir morkomis. Šaukštą vištienos mišinio užpilkite ant daržovių sluoksnio. Ant vištienos sluoksnio pabarstykite susmulkintą sūrį.
Ištirpinkite likusį šaukštą sviesto ir išplakite su džiūvėsėliais, kol trupiniai gerai apskrus. Pabarstykite trupinius ant sūrio sluoksnio.
Kepkite troškintuvą nuo 20 iki 25 minučių, kol karšta ir pūsta ir lengvai paruduos.
Recepto žymės:
- Čederis
- vištiena ir ryžiai
- vakarienė
- pietų
