Debbi Smirnoff / „Getty Images“
- Iš viso: 45 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 35 min
- Išeiga: 4 dubenėliai (4 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1137 | Kalorijos |
| 19g | Riebalai |
| 163g | Angliavandeniai |
| 84g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 dubenys (4 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1137 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 19g | 24 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 26 proc. |
| Cholesterolis 95mg | 32 proc. |
| Natris 209mg | 9% |
| Bendras angliavandenių kiekis 163g | 59 proc. |
| Dietinis pluoštas 47g | 166 proc. |
| Baltymai 84g | |
| Kalcis 496mg | 38 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Tai yra skanus vištienos čili receptas, pagamintas iš pupelių, vištienos krūtinėlės, svogūno, pomidorų, čili ir kmynų.
Ingridientai
- 1 svaras vištienos krūtinėlės be kaulų (be odos)
- 1 vidutinis svogūnas (susmulkintas)
- 2 skiltelės česnako (malto)
- 2 skardinės (kiekviena nuo 15 iki 16 uncijų) pinto pupelių (nusausintos ir nuplaunamos)
- 1 skardinė (14, 5 uncijos) kubeliais supjaustytų pomidorų (nedžiovinti)
- 1 skardinė (4 uncijos) kapotų žaliųjų čili pipirų
- 1/2 puodelio vandens
- 1 šaukštas susmulkintų kalendros
- 2 šaukštelių čili miltelių
- 1/2 šaukštelio malto kmynų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Vištieną supjaustykite kąsnio dydžio gabaliukais. Išpurkškite didelę keptuvę virimo purškikliu.
Ruda vištiena virš vidutinės ugnies; suberkite svogūną, česnaką, pupeles, pomidorus, čili pipirus, sultinį ar vandenį, kalendrą, čili miltelius ir kmynus.
Uždenkite keptuvę ir troškinkite apie 20 minučių.
Recepto žymės:
- Pomidoras
- priešpiečiai
- pietų
- šeimos vakarienė
