„Getty“ vaizdai
- Iš viso: 55 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 45 min
- Išeiga: 1 mėlynių traškumas (6 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 318 | Kalorijos |
| 10g | Riebalai |
| 57g | Angliavandeniai |
| 3g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 1 mėlynių traškumas (6 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 318 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 10g | 13 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 27 proc. |
| Cholesterolis 20mg | 7% |
| Natris 291mg | 13 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 57g | 21 proc. |
| Dietinis pluoštas 4g | 15 proc. |
| Baltymai 3g | |
| Kalcis 54mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Ar yra geresnis būdas mėgautis mėlynėmis nei skanus receptas? Tamsios, saldžiarūgštės uogos ir kramtomas, traškus viršus yra vienas iš puikiausių visų laikų derinių. Šis traškus receptas yra skanus būdas įtraukti šias neįtikėtinai maistingas uogas į savo racioną. Jie yra visuose „super maisto“ sąrašuose dėl labai didelio antioksidantų lygio.
Ingridientai
- 4 puodeliai šviežių mėlynių (gerai nuplauti ir nusausinti)
- 1/2 puodelio granuliuoto cukraus
- 1 valgomasis šaukštas. kukurūzų krakmolas
- 2 šaukštelių. citrinos sulčių
- 1/3 puodelio supakuoto rudojo cukraus
- 1/2 šaukštelio. cinamono
- 1/3 puodelio miltų
- 3/4 puodelio greito paruošimo avižų košės
- Žiupsnelis druskos
- 1/2 lazdelės sviesto (suminkštėjęs)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Dubenyje sumaišykite mėlynes, granuliuotą cukrų, kukurūzų krakmolą ir citrinos sultis ir sumaišykite, kad tolygiai susimaišytų. Supilkite į lengvai sviestu išteptą kepimo indą.
Tame pačiame dubenyje sumaišykite miltus, rudąjį cukrų, cinamoną, avižas, druską ir sviestą. Maišykite šakute, kol mišinys bus trupinis ir tolygiai sumaišytas. Mišinį paskleiskite ant uogų ir kepkite 40 ° C temperatūroje 40 minučių. Prieš patiekdami leiskite atvėsti.
Recepto žymės:
- mėlynių
- mėlynių traškumas
- desertas
- amerikietis
