Jei pastaruoju metu praleidote per daug valandų lovoje melsdamasis ir sukdamasis, dažnai žvilgtelėdamas į laikrodį, kad apskaičiuotumėte, kiek užmigdysite, jei tiesiog sugebėsite atsikratyti DABAR, jums gali kilti pagunda kreiptis dėl recepto ar Nebiržinė miego priemonė, padėsianti per naktį. Nors vaistai nuo miego turi savo vietą, kitą dieną jie jaučiasi gležni ir neatsigaivinę. Jei žinote, kad nemigą lemia stresas, atsirandantis dėl kasdienio šlifavimo, o ne dėl medicinos problemų, kurias geriau išsprendė gydytojas, kodėl gi neišbandžius kelių natūralių metodų, kad nuraminti savo mintis ir kūną prieš pradedant vartoti narkotikus? Kartu su joga ir meditacija žolelės gali būti labai veiksmingos, kad nuraminti jūsų hiperaktyvų protą ir pakankamai atpalaiduoti kūną kelionei į svajonių šalį.
-
Valerijonas
Emilio Ereza / „Getty Images“
Valerijonas nuo seno buvo vertinamas už veiksmingumą mažinant nerimą, nemigą ir neramius jausmus. Veiklioji medžiaga nežinoma; greičiausiai kelių augalų komponentų sąveika sukelia sedacinį poveikį. Valerijonas yra naudingas, kai sunku užmigti, taip pat norint išvengti nakties pabudimo.
Valerijonas paprastai geriamas kapsulėmis, nes turi stiprų kvapą ir nemalonų skonį. Jūs dažnai jį rasite kartu su kitomis raminančiomis žolelėmis, ypač su apyniais ir pasifloromis.
-
Aistros gėlė
„huayang“ / „Getty Images“
Neįprasti žydėjimai jūsų sode atrodo gražiai, tačiau aistros gėlėms naudojama daugiau, nei gražu. Džiovintos gėlės, lapai ir stiebai padidina GABA kiekį smegenyse, sukeldami ramią, ramią nuotaiką ir mažindami nemigą bei nerimą.
Aistros gėlių arbatos skonis tinka ne kiekvienam - ji dažnai apibūdinama kaip skani kaip žolė ar šienas. Galite pagerinti skonį pridėdami medaus arba pasirinkdami žolelių miego arbatą, kurioje geriau derinamos žolelės su aistros gėle. Taip pat galite vartoti kapsulėmis arba koncentruota tinktūra.
-
Ramunėlės
„Tetra“ vaizdai / „Getty Images“
Į ramunėlių žiedynus panašios ramunėlės buvo šimtmečius naudojamos nerimui ir nemigai malšinti bei bendrajai žmogaus nuotaikai pagerinti. Augale yra flavonoidas, vadinamas apegininu, kuris smegenims daro panašų poveikį kaip receptiniai benzodiazepinai kaip Xanax. Tačiau skirtingai nuo „Xanax“, ramunėlės nėra priklausomos ir švelnios, jos ramina užimtą protą be rytinio girtumo ir nuovargio.
Dešimt minučių nukoškite džiovintas gėles karštame vandenyje, kad užvirintumėte švelnų, malonų arbatos puodelį. Įpilkite šiek tiek medaus, kad arbata būtų dar labiau raminanti prieš miegą. Jei arbata nėra jūsų prioritetas, taip pat galite gerti ramunėlių kapsules, įkvėpti koncentruoto aliejaus ar net įpilti aliejaus į šiltą vonią.
-
Apyniai
Davidas Marsdenas / „Getty Images“
Apynius geriausiai galite žinoti kaip alaus kvapiąją medžiagą, tačiau džiovintos gėlės šimtmečius taip pat buvo naudojamos norint nuraminti protą ir skatinti miegą. Manoma, kad aktyvusis apynių ingredientas yra metilbutenolis, švelnus raminamasis produktas.
Nors galite virti apynių arbatą, skonis yra stiprus ir gana kartaus skonio. Dauguma žmonių renkasi apynių kapsulių pavidalą. Paprastai jį rasite kartu su valerijonu, nes abi vaistažolės papildo viena kitą savo raminančiu poveikiu. Kitas variantas - įdaryti nedidelį audinio maišelį su džiovintomis apynių gėlėmis ir įdėti maišą prie savo pagalvės, kol miegate.
-
Katžolė
Pasmal / Getty Images
Jums gali tekti kovoti su kumštinėmis pirštinėmis už katžolės dozę; augalas garsėja stimuliuojančiu poveikiu katinams. Atrodo, kad katės išprotėja dėl katžolių skonio, tačiau žmonės į veikliąją medžiagą nepetalaktoną reaguoja priešingai. Katžolė naudojama kaip raminamoji priemonė, miego priemonė ir priemonė nuo įtampos sukeliantiems galvos skausmams.
Mėtų šeimos narys katžolė gamina malonaus skonio, švelnią arbatą, kuri yra skani pati arba sumaišyta su kitomis raminančiomis žolelėmis. Taip pat galite gerti katžolių ekstraktą ar kapsules, jei nenorite gerti arbatos.
-
Citrininis balzamas
maža varlė / „Getty Images“
Šis maloniai citrinų skonio mėtų šeimos narys turi keletą flavonoidų, kurie padeda sumažinti stresą ir nerimą, skatina miegą, gerina atmintį ir padeda sušvelninti skrandį. Jis dažnai derinamas su kitomis žolelėmis, kurios garsėja nuotaiką gerinančiu, stresą mažinančiu poveikiu, ypač valerijonu, apyniais ir ramunėlėmis.
Norėdami maloniai išgerti prieš miegą, išbandykite citrinų balzamo arbatą. Taip pat galite vartoti kapsulės ar tinktūros pavidalu. Jūs dažnai jį parduodate savo botaniniu pavadinimu Melissa officinalis arba tiesiog kaip Melissa.
-
Levandos
Sharon Lapkin / „Getty Images“
Viena iš labiausiai žinomų žolelių, skatinančių miegą ir mažinančių stresą, yra levandos. Išskirtinis aromatas gaunamas iš aromatinių lakiųjų aliejų, kurie mažina kraujo spaudimą, ramina protą ir skatina gilų ramų miegą.
Levandos dažniausiai naudojamos džiovintos svajonių pagalvėse arba kaip eterinis aliejus, įpilamas į vonią, paskleidžiamas miegamajame arba purškiamas ant patalynės. Taip pat galite gerti levandų arbatą arba gerti ją kapsulių pavidalu.
-
Kalifornijos aguonos
Richardas Cumminsas / „Getty Images“
Nors tai yra aguonų šeimos narys, aktyvūs Kalifornijos aguonų komponentai yra bioaktyvūs alkaloidai, o ne opiatai. Išdžiūvę gražūs oranžiniai žiedlapiai ir nėriniai Kalifornijos valstijos gėlių lapai švelniai raminami ir mažina skausmą, nemigą ir nerimą.
Nors galite pasigaminti Kalifornijos aguonų arbatos, skonis yra kartokas, ir kapsulės ar koncentruota žolelių tinktūra palengvins jūsų pojūtį.
