Diana Rattray
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 25 min
- Išeiga: tarnauja 4
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 115 | Kalorijos |
| 7g | Riebalai |
| 11g | Angliavandeniai |
| 4g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 115 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 7g | 10% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 6% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 139mg | 6% |
| Bendras angliavandenių kiekis 11g | 4% |
| Dietinis pluoštas 5g | 17 proc. |
| Baltymai 4g | |
| Kalcis 54mg | 4% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kario milteliai ir kalendra prideda nuostabų skonį prie šio lengvai skrudintų žiedinių kopūstų recepto. Padarykite šį žiedinį kopūstą ir patiekite kaip garnyrą arba gaminsite sveiką užkandį. Tai greita ir lengva, ir visiems tai patiks!
Šviežias kalendra puikiai tinka kario skoniui, tačiau jūs galite jos praleisti arba vietoje naudoti petražoles.
Ingridientai
- 1 vidutinio ar didelio žiedinio kopūsto galvutė
- 2 šaukštų alyvuogių aliejaus
- 1 1/2 šaukštelio kario miltelių, jūsų mėgstamiausias mišinys
- 2 šaukšteliai pjaustyto šviežio kalendros
- Košerio druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Orkaitę įkaitinkite iki 425 F.
Ištieskite didelę kepimo skardą folija; lengvai purškite virimo purškikliu.
Žiedinius kopūstus susmulkinkite į mažus žiedlapius ir sudėkite į didelį dubenį ar maisto laikymo maišą.
Įpilkite alyvuogių aliejaus, kario miltelių ir kalendros į žiedinius kopūstus ir išplakite, kad ingredientai būtų gerai išmaišyti. Išdėliokite žiedinių kopūstų žiedynus ant kepimo skardos ir lengvai pabarstykite druska bei šviežiai maltais juodaisiais pipirais.
Žiedinius kopūstus skrudinkite maždaug 25 minutes, sukdami kas 10 minučių arba kol suminkštės ir lengvai paruduos.
Patiekite žiedinius kopūstus su kepta arba skrudinta vištiena, kepsniais, kumpiu ar keptomis ar keptomis žuvimis.
Patarimai ir variantai
Į žiedinius kopūstus įpilkite 1 skiltelę malto česnako kartu su alyvuogių aliejumi.
Vietoj floretų žiedinį kopūstą supjaustykite lygiais pleištais. Kuo daugiau paviršiaus paruduosite skiltelėmis.
Recepto žymės:
- žiediniai kopūstai
- Garnyras
- amerikietis
- šeimos vakarienė
