Bobas Ingelhartas / „Getty Images“
- Iš viso: 60 min
- Paruošimas: 45 min
- Virėjas: 15 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 305 | Kalorijos |
| 18g | Riebalai |
| 11g | Angliavandeniai |
| 24g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 305 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 18g | 23 proc. |
| Sotieji riebalai 4g | 21 proc. |
| Cholesterolis 71mg | 24 proc. |
| Natris 542mg | 24 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 11g | 4% |
| Dietinis pluoštas 1g | 5% |
| Baltymai 24g | |
| Kalcis 28mg | 2% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kabobai turi magiškų galių vaikams. Tas pats maistas, patiekiamas lėkštėje, gali jiems nepatikti. Bet padėkite jį ant pagaliuko ir voila! Staiga jis tampa skanus. Taip yra, kai gaminu šiuos vištienos kabobus. Raudoni pipirai ir pavasarinis svogūnas suteikia šiems vištienos kabobams gražią spalvą.
Patiekite šiuos vištienos šašlykų kabobus su ryžiais ir braškių špinatų salotomis gaivinančiam patiekalui tiek lauke, tiek lauke.
Ingridientai
- Nuo 1 iki 1/2 svaro be kaulų vištienos krūtinėlės be odos (supjaustytos 1 colio gabalėliais)
- 1 mažas raudonasis pipiras (supjaustytas į 1 colio gabaliukus)
- 4–5 pavasariniai svogūnai (supjaustyti 1 colio gabalėliais)
- 1/2 puodelio ananasų sulčių
- 2 šaukštai sojos padažo
- 2 šaukštų alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštai medaus
- 1 šaukštelio česnako miltelių
- 1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Stikliniame dubenyje sumaišykite vištieną, raudonuosius pipirus ir svogūnus.
Išplakite kartu likusius ingredientus.
Supilkite vištieną ir daržoves, gerai apsukite. Šaldytuve 20 - 30 minučių.
Paruoškite groteles ant vidutinės-stiprios ugnies arba įkaitinkite ketaus keptuvę ant vidutinės - stiprios ugnies.
Sruogas sruoginkite vištiena ir daržovėmis (nepamirškite prieš naudojimą medines sruogas mirkyti vandenyje bent 30 minučių, kad nedegtumėte).
Kepkite vištienos kabobus 10 - 15 minučių, kol vištiena iškeps ir sultys taps skaidrios.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- vištienos kebabai
- vakarienė
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
