Jowena Chua / Akimirka / „Getty Images“
- Iš viso: 24 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 14 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1159 | Kalorijos |
| 27g | Riebalai |
| 160g | Angliavandeniai |
| 77g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1159 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 27g | 34 proc. |
| Sotieji riebalai 7g | 34 proc. |
| Cholesterolis 209mg | 70 proc. |
| Natris 900mg | 39 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 160g | 58 proc. |
| Dietinis pluoštas 24g | 84 proc. |
| Baltymai 77g | |
| Kalcis 99mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Bet koks keptų ryžių receptas yra puikus pasirinkimas paskutinės minutės patiekalui. Kai visi ingredientai yra paruošti, o tai yra labai paprasta pagal šį receptą, nes jūs naudojate vištienos konservus ir šaldytų daržovių mišinį, vakarienė gali būti ant stalo maždaug per 15 minučių.
Jums reikia šaltai paruoštų ryžių, kad galėtumėte gaminti penkis vištienos keptų ryžių ingredientus, todėl, jei pakeliui namo trokštate keptų ryžių, sustokite Kinijos prekių parduotuvėje. Užuot pirkę maistą, kuriame yra natrio ir MSG, nusipirkite ryžių, eikite namo ir per kelias minutes pasigaminkite šį sveiką patiekalą.
Viskas, ko jums reikia patiekti pagal šį paprastą receptą, yra žalios salotos, apkeptos kai kuriais grybais ir pasūdytos su vinaigrette, arba vaisių salotos, pagamintos iš sezoninių vaisių.
Ingridientai
- 1 šaukštas žemės riešutų arba dygminų aliejaus
- 2 puodeliai šaldytų pipirų ir svogūnų maišydami pakepinkite mišinį
- 3 puodeliai šaltų virtų ryžių
- 1 (10 uncijų) galima supjaustyti vištieną (nusausintą) arba 2 puodelius virtos supjaustytos kubeliais vištienos
- 1 šaukštas žemės riešutų arba dygminų aliejaus
- 2 kiaušiniai, sumušti
- 3 šaukštai mažai natrio sojų padažo
Žingsniai, kaip tai padaryti
Ant vidutinės ugnies įkaitinkite wok arba 10 “sunkią keptuvę.
Įpilkite vieną šaukštą aliejaus ir pasukite „wok“ ar keptuvę, kad apsemtų. Įmaišykite sušaldytą maišantį mišinį į wok. Virkite ir maišykite, kol švelniai minkštės, maždaug 2–4 minutes. Tada sudėkite šaltus virtus ryžius ir nusausintą ar supjaustytą vištieną. Kepkite šiuos ingredientus 5 minutes, kol maistas bus karštas.
Paruoštą mišinį stumkite į wok arba keptuvės šonus. Įpilkite papildomą šaukštą aliejaus, tada supilkite išplaktus kiaušinius. Virkite ir maišykite kiaušinius ant vidutinės ugnies, kol kiaušiniai sutirštės ir išvirti. Išmaišykite mišinį kartu su visais kitais ingredientais ir supilkite sojos padažą. Iš karto išmaišykite ir patiekite.
Recepto žymės:
- Višta
- vištiena kepti ryžiai
- priešpiečiai
- azijietiškas
