Dar viena naktis praleista mėtant ir sukant žiūrint į savo laikrodį ir skaičiuojant, kiek užmigdysite, jei dabar atsitraukite? Jei tai skamba pernelyg gerai, kaltė gali būti jūsų pasirinktame vėlyvo vakaro maiste. Nors nemiga vienaip ar kitaip kamuoja visus, o miego sutrikimai turi daug priežasčių, viena dažnai nepastebima prasto miego priežastis yra pilvas, pilnas maisto, kuris paprastai trukdo jūsų kelionei į Nodo žemę. Žemiau yra devyni iš labiausiai tikėtinų maisto produktų, kad apgautų jus iš gero miego, ir geresni pasirinkimai, padėsiantys jums prisijungti.
-
Bekonas
Bekonas. „Krasyuk“ / „iStock“
Mmmm, lašiniai. Ko nepagerina pridėjus šią kvapnią, sultingą, traškią gėrio juostelę? Na, jūsų miegas, pradedantiesiems. Kaip ir brandintame sūryje, šoninėje ir kitoje sūdytoje mėsoje (įskaitant dešrą, Boloniją, pastrami, sūdytą jautieną ir kumpį) yra sunkios tiramino, aminorūgšties, sukeliančios budrumą, o ne atsipalaidavimą, dozės.
Geresnis pasirinkimas: jei prieš miegą norite traškių, sūrių užkandžių, užplikykite šiek tiek pūsti kukurūzų, bet nelikite druskos ir sviesto pertekliaus.
-
Sendintas sūris
Čedario sūris. Grahamo diena / „Getty Images“
Tas čederio gabalas tikrai skonis, bet dabar jūs gulite atsibudę skaičiuodami avis. Priežastis? Senytuose sūriuose, tokiuose kaip čederis, šveicarai, parmezanas, brie ir Gouda, yra aminorūgšties, vadinamos tiraminu. Tyraminas skatina norepinefrino, neurotransmiterio, kuris yra kovos ar skrydžio dalis, gamybą, tai reiškia, kad jausitės budrūs ir pabudę.
Geresnis pasirinkimas: nedidelė sūrio porcija prieš miegą yra puikus užkandis, tačiau laikykitės šviežių, o ne brandinto sūrio. Jums gerai tiktų su varškės sūriu, rikota ir nesmulkinta mocarela.
-
Pomidorai
Švieži pomidorai. Dave'as Kingas / Dorlingas Kindersley / „Getty“ vaizdai
Geresnis pasirinkimas: Užkandžiaukite ant obuolio prieš miegą. Gausite skanų skonį, sveikus vitaminus ir nemalonių pojūčių, kad pabudintumėte.
-
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas. Rosemary Calvert / „Getty Images“
Tamsusis šokoladas turi daug naudos sveikatai: jame yra antioksidantų, kurie naudingi jūsų širdžiai, pagerina insulino funkciją ir padidina jūsų smegenų kraujotaką. Deja, tamsiame šokolade taip pat yra kofeino - kuo didesnis grynos kakavos procentas, tuo didesnis kofeino kiekis. Nors tiesa, kad tamsaus šokolado kofeino kiekis yra mažesnis nei kavos, vis tiek to pakanka, kad jis būtų reikšmingas daugeliui žmonių: iki 80 mg kofeino 3, 5 uncijos bare iš labai tamsaus šokolado. Jei esate jautrus, to gali pakakti, kad pabudtumėte.
Geresnis pasirinkimas: Minkykite nedidelę saują džiovintų vaisių, ypač vyšnių ar bananų, kuriuose yra mineralų, kurie palengvina atsipalaidavimą ir miegą.
-
Alkoholis
Ant akmenų. Chrisas Clor / „Getty Images“
Naktinė kepurė gali atrodyti kaip geras būdas užimtai dienai baigti, o iš tikrųjų alkoholis padeda greičiau užmigti, tačiau nauda tuo baigiasi. Užmigę po įmirkimo, sumažės atstatomasis REM miegas ir dažnesnis naktinis prabudimas - abu jie ryte pavargsta. Taigi, jei nesimėgaujate taure vyno, kaip romano preliudija, perduokite miegą prieš miegą.
Geresnis pasirinkimas: prieš miegą išgerkite puodelį žolelių arbatos (būkite tikri, kad jos nėra be kofeino) ir netrukus aplankysite svajonių šalį. Ramunėlės, valerijonas ir aistros gėlės yra tik keli skoningi pasirinkimai bet kuriame prekybos centre.
-
Aštrus maistas
Aštrus maistas. „Tetra“ vaizdai / „Getty Images“
Aštrus maistas, kuriame gausu raudonųjų pipirų, turi keletą naudos sveikatai: jie padidina jūsų medžiagų apykaitą, pakelia temperatūrą ir skatina kraujotaką. Nors tai yra geri dalykai dienos metu, jie beveik nėra tokie geidžiami naktį - ir kai pridedate rėmuo tikimybę po to čili dubenėlio, jūs dar labiau padidinate tikimybę, kad vietoje to spoksosite į savo lubas. užpakalinių akių vokų.
Geresnis pasirinkimas: prieš miegą mėgaukitės nedideliu dubeniu jogurto ar sauja riešutų, o ne aštriu užkandžiu. Būsite laimingi, ką padarėte ryte.
-
Keptas maistas
Keptas viščiukas. Donaldas Eriksonas / „Getty Images“
Kepta vištiena ir kitas keptas maistas yra neabejotinai skanūs - tokie riebūs, tokie traškūs, tokie geri. Jie taip pat yra apkrauti riebalais, kurie visą naktį suardo jūsų virškinimo sistemą, trikdo įprastą miego ciklą ir gali sukelti rėmuo. Taigi mėgaukitės ta kepta vištiena, bet mėgaukitės ja per pietus ar per ankstyvą vakarienę, o ne kaip užkandį prieš miegą.
Geresnis pasirinkimas: užtepkite ant kietai virto kiaušinio, skiltelę viso kviečių skrebučio arba šviežio sūrio gabaliuką.
-
Brokoliai
Švieži brokoliai. „Creativ Studio Heinemann“ / „Getty Images“
Brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos yra ypač sveiki jūsų dietos papildymai, tačiau jais geriausia mėgautis anksti vakare - bent kelios valandos prieš miegą. Norint geros sveikatos, jums reikia daug skaidulų, tačiau šiurkščiavilnių virškinimo sistema gali sukelti duslų, išsipūtusį miegą ir daugybę naktinių prabudimų.
Geresnis pasirinkimas: turėkite banano. Gausite saldų skonį ir kalio, magnio bei triptofano dozę - visa tai padės jums geriau išsimiegoti.
-
Kepsnys
Filė. Timas Hawley / „Getty Images“
Geras kepsnys yra karaliui tinkamas valgis, tačiau tai taip pat yra tas patiekalas, kuris, tikėtina, paliks jus ilgesniam laikui, jei jį suvalgysite per arti prieš miegą. Jei per tris valandas prieš miegą suvalgysite daug baltymų ir neriebaus maisto, pavyzdžiui, kepsnį ir kitą raudoną mėsą, jūsų virškinimo sistema taps visapusiška - jūsų skrandžiui, žarnynui, kepenims ir kasai, kaip ir jums, reikia prastovos. Rezultatas? Mažiau ramus miegas.
Geresnis pasirinkimas: Vietoj jautienos gaukite neperdirbtos kalakutienos krūtinėlės arba baltos vištienos gabaliuką. Gausite tik tiek baltymų, per daug riebalų, tiek triptofano.
