Elizabeth Watt / Fotoknyga / „Getty Images“
- Iš viso: 5 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 1 porcija
Nesvarbu, ar vasarą, kai mėlynių gausu turguje, ar pasitaiko kokių šaldytuve esančių vaisių dėžėje ar šaldiklyje, kokteilis yra puikus būdas pasimėgauti tokiomis palankiomis uogomis. Šis mažai kalorijų turintis mėlynių kokteilio receptas yra greita ir sveika versija.
Šis receptas reikalauja šviežių ar šaldytų mėlynių ir mėlynių jogurtų, tačiau norėdami papildomo saldumo, drąsiai naudokite paprastą neriebų jogurtą, įprastą jogurtą, graikišką jogurtą ar net mažai riebalų vanilinį jogurtą. Prieš naudojimą, mėlynes būtinai nuplaukite.
Šį receptą galima dvigubinti, patrigubinti arba padauginti iš keturių kartų ir kiekvieną kartą išeiti idealiai.
Ingridientai
- 6 uncijos neriebaus mėlynių jogurto
- 1/2 puodelio ledo kubelių
- 1/4 puodelio mėlynių (šviežių ar šaldytų)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Į trintuvą įpilkite mėlynių jogurto, ledo kubelių ir mėlynių.
Maišykite ant aukšto, kol ledo gabaliukai susmulkinami į mažus gabalėlius ir tapsite lygios konsistencijos.
Supilkite ir patiekite. Jei norite, galite papildyti keliomis mėlynėmis.
Variacijos
- Jogurtą pakeiskite 1/4 puodelio neriebaus pieno, mėlynes padidinkite iki 1/2 puodelio ir įpilkite 1 puodelį špinatų. Maišykite iki vientisos masės. Jei per storas, įpilkite papildomo ledo kubelio arba daugiau pieno.Įtraukite kitas uogas, tokias kaip avietės, braškės arba supjaustyti švieži vaisiai, pavyzdžiui, persikai ar slyvos.Eikite į tropinį maistą pridėdami šviežių ananasų, mango ar papajų, braškių, raudonųjų ar žaliųjų vynuogių, prinokusių bananų., apelsinai, šaldytas kalkių mišinys ir grenadinas prie mėlynių.Jei jums labiau patinka gerti vitaminus, o ne gurkšnoti juos vandeniu, išbandykite šį derinį - jogurtą, špinatus, bananą, mėlynes, braškes, linų miltus, obuolius ir sumaišytą kokosų pieną kartu.Kitas būdas gauti baltymų yra pridėti silken tofu prie pagrindinio mėlynių recepto.
Mėlynių nauda sveikatai
Mėlynės, pasižyminčios milžiniškomis antioksidantinėmis savybėmis, yra vienos iš maistingiausių medžiagų turinčių uogų. Mėlynė, kurioje mažai kalorijų, turi daug skaidulų, vitaminų C ir K bei mangano - taigi, jūs negalite suklysti patiekdami saldžiųjų mėlynių.
Kaip akivaizdu, mėlynės yra puikus bet kokios formos ar formos dietos priedas, o skanus kokteilis yra skanus būdas gauti savo dozę.
Plaktuvo istorija
Plaktuvai, taip pat ir speltos kokteiliai, buvo jau seniai. Kai kurie mano, kad 1939 m., Įvedus „Waring“ trintuvą, prasidėjo visų maišymo dalykų pamišimas, kai viskas nuo mėsos iki daržovių ir vaisių buvo įmesta į tradicinį stiklinį indą ir išplakta iki minkštimo.
Kiti mano, kad būtent kokteilių kompanija, norinti gauti naudos iš sveiko pieno kokteilio tiems, kurie netoleruoja laktozės, sukūrė pirmąjį kokteilį.
Nepaisant to, jis atsirado, šiandien kokteilį galima rasti prekybos centruose, „mama ir pop“ stenduose, maisto prekių parduotuvėse, sveiko maisto parduotuvėse, specializuotose parduotuvėse ir treniruoklių centruose. Daugelyje jų yra riebalų ir cukraus, o kituose yra mažai riebalų turinčių arba neriebių pieno produktų, baltymų miltelių ir multivitaminų, jie pakeitė kofeino turinčius energetinius gėrimus.
Recepto žymės:
- Uoga
- mėlynių kokteilis
- užkandis
- amerikietis
