„belchonock“ / „Getty Images“
- Iš viso: 25 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 15 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 670 | Kalorijos |
| 24g | Riebalai |
| 59g | Angliavandeniai |
| 57g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 670 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 24g | 31 proc. |
| Sotieji riebalai 4g | 21 proc. |
| Cholesterolis 152mg | 51 proc. |
| Natris 310mg | 13 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 59g | 21 proc. |
| Dietinis pluoštas 1g | 5% |
| Baltymai 57g | |
| Kalcis 108mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Yra medaus, česnako ir aštrių garstyčių derinys, kuris pagardina šias šviežios lašišos filė. Lašiša yra lengvai paruošiama ir suteikia sveiką maistą. Lašiša užtrunka vos keletą minučių, kad ją iškeptų ir iškeptų.
Ingridientai
- 2 svarai lašišos filė, maždaug 6 - 8 uncijos
- 2/3 puodelio medaus
- 3 šaukštai aštrių rudųjų garstyčių arba kreolų garstyčių
- 1 vidutinė skiltelė česnako, labai smulkiai supjaustyta
- Dash džiovintų bazilikų lapų
- Dash jūros druska
- Dash šviežiai maltų juodųjų pipirų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Orkaitę įkaitinkite iki 400 F. Įkaitinkite negilų kepimo indą su folija ir lengvai sutepkite alyvuogių aliejumi.
Maišykite medų, garstyčias, smulkintą česnaką, baziliką, druską ir pipirus į maisto laikymo maišą arba stiklinę ar plastikinę tarą. Įpilkite lašišos filė ir užsandarinkite arba uždenkite; šaldytuve nuo 30 minučių iki 2 valandų.
Iš marinato išimkite lašišą ir lengvai patepkite alyvuogių aliejumi.
Kepkite lašišos filė paruoštoje keptuvėje odos puse žemyn 14-15 minučių arba tol, kol žuvis iškeps.
Recepto žymės:
- Lašiša
- vakarienė
- amerikietis
- rudenį
