„Howard Shooter“ / „Getty Images“
Sukurti pasakiškai sveiką dietą be cukraus pradedama turint būtiniausius kabliukus šaldiklyje ir šaldytuve. Nereikia pirkti visko vienu metu, bet mažai, bet mažai kiekvieną savaitę į savo šaldiklį ir šaldytuvą įdėkite dar keletą dalykų. Čia yra mano sąrašas dalykų, reikalingų norint maksimaliai išnaudoti savo naują gyvenimo būdą. Visi šie savaitiniai kabės, kuriuos laikote po ranka, palengvins gyvenimą, kai norėsite sukurti naują receptą ar atkurti šeimos mėgstamą be cukraus.
Tai gali atrodyti baigtinis sąrašas, tačiau jei turite šeimą su vaikais, šis sąrašas yra būtinas, norint visiems patiekti sveikus, naminius užkandžius ir sveiką maistą. Jei tai tik jūs namuose, tiesiog apsvarstykite savaitės meniu planą, kurį norite sudaryti, ir sudarykite pirkinių sąrašą tik pagal tuos receptus, kuriuos norėtumėte išbandyti. Savaitės patiekalų planavimas yra dar viena svarbi priemonė, užtikrinanti, kad laikysitės savo naujo gyvenimo būdo be cukraus ir netapsite grobiu valgydami valgymo patiekalus.
Šaldytuvas
Pieno produktai:
- SviestasČederio sūrisVarškinis sūrisKermio sūrisSviestas plakimo kremasHummusMozzarella sūrisParmezano sūrisRicotta sūrisGrietinėJogurtas, paprastas, nesaldintas
Šviežios daržovės:
- MorkosSaukščiai žiediniai kopūstaiGumbiniaiLemonaiLimesMuosaiS svogūnaiRomainų salotosSkrumpliaiShallotaiSpinataiSpinachSweet PeppersPomidoraiCukinijos
Šviežias vaisius:
- AvokadaiBlueberriesCherriesVynuogėsApelsinaiNektarinasPirščiai kriaušėsPlynai
Kita:
- Migdolų pienas, nesaldytas kokosų pienasBakonisDeli mėsaKiaušiniai ČesnakaiMaltos jautienos, kalakutienosMajonizėPurškiamoji odelėMarčiukaiSalsaSaldų padažas be cukraus be kečupo
Šaldyta
- Šaldyti uogos (braškės, mėlynės, avietės, gervuogės) Šaldytos žalių lapų daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai, šveicariškas mandaris) Šaldyti brokoliai, žiediniai kopūstai, morkosTurkijos ir (arba) jautienos ir daržovių mėsainiaiŽemieji angliavandenių šaldyti duonos gabaliukai, batonėliai, vafliai, tortilijosŠaldytos keptos vištienos krūtinėlės šaldyta žuvis
Ar turite savo sandėliuko kabės? Jei ne, būtinai įtraukite tiek daug daiktų į savo sandėliuką kiekvieną savaitę, kai apsipirkinėjate, taigi turėsite visko, ko reikia, kad padarytumėte nuostabius receptus sau ir savo šeimai.
Čia yra keletas lengvai sekamų ir nuostabių receptų, naudojant šiuos labai svarbius kuokštus, sąrašas!
Pusryčių receptai:
- Aviečių „Chia“ kokteilis be cukraus, lėta viryklė, avižiniai dribsniai
Pietų / vakarienių receptai:
- Kale kriaušių riešutų salotos
Deserto receptai:
- „Chocolate Chip“ sausainių puodelis „Morkų“ pyragas saldainiams be aviečių sviesto grietinėlės
