Michelle McMahon / „Getty Images“
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 5 min
- Išeiga: 2 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 295 | Kalorijos |
| 18g | Riebalai |
| 14g | Angliavandeniai |
| 18g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 295 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 18g | 23 proc. |
| Sotieji riebalai 8g | 38 proc. |
| Cholesterolis 467mg | 156 proc. |
| Natris 464mg | 20 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 14g | 5% |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| Baltymai 18g | |
| Kalcis 87mg | 7% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Jei ieškote įdomių būdų, kaip patiekti maistą savo vaikams, šie kiaušiniai į krepšelį yra greitas ir lengvas receptas, kuris yra ir mielas, ir maistingas. Kiaušiniai yra puikus būdas maitinti jūsų šeimą, ir todėl, kad jie yra tiek maistingi, tiek maži, turės puikų baltymų ir riebalų šaltinį, net jei valgys tik vieną iš mūsų lizdų. Patiekite juos su naminiu parfitu, pagamintu iš graikiško jogurto, granolos ir vaisių sluoksnių, ir viskas, ko jums reikia dienos pradžiai.
Kaip lengvai įdaryti kiaušinius į krepšelį
Receptas yra pakankamai paprastas, kad jūsų vaikai galėtų jums padėti virtuvėje. Norėdami paruošti pusryčius visai šeimai, jums tereikia 5 minučių.
Ingridientai
- 3 šaukšteliai sviesto (padalintas)
- 2 riekelės viso grūdo duonos
- 2 dideli kiaušiniai
- Košerio druska (pagal skonį)
- Šviežiai malti pipirai (pagal skonį)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė
Kiekvienos duonos gabalo centre iškirpkite mėgstamą formą sausainių pjaustytuvu.
Eglė
Sviestą iš kiekvieno duonos gabalėlio, įskaitant išpjaustytus gabalėlius, 1 puse ištepkite sviestu.
Eglė
Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinio stiprumo ugnies ir keptuvėje ištirpinkite 1 šaukštelį sviesto.
Eglė
Padėkite duoną ant keptuvės su sviesto puse žemyn.
Eglė
Į nedidelį indą įmuškite 1 kiaušinį ir atsargiai įmeskite į duonos skylę.
Eglė
Jei keptuvė yra pakankamai didelė, kad galėtumėte virti abu kartu, pakartokite procesą su likusiu kiaušiniu ir duonos rieke.
Virkite, kol kiaušinis bus aukso spalvos apačioje, 1 - 2 minutes.
Eglė
Švelniai apverskite, kad keptų iš kitos pusės, maždaug 1 minutę. Padėkite ant patiekimo lėkštės ir pabarstykite druska ir pipirais.
Eglė
Skrudinkite išpjovos gabalus iš abiejų pusių, maždaug po 1 minutę iš vienos pusės.
Eglė
Iš karto patiekite skrebučius ir papuoškite išpjaustytais gabaliukais.
Mėgaukitės karšta!
Daugiau lizdų kiaušiniai
Išbandykite šiuos kitus „lizdus“ ir padarykite nuostabius kiaušinių pristatymus:
- Iškočioti bageliai: Išmėginkite tešlą iš mėgstamo bagelio, muškite du kiaušinius ir kiekvieną iškočiotą bagelį perpilkite kiaušiniais. Pabarstykite druska ir pipirais ir kepkite 10 minučių 350 F temperatūroje. Patiekite su sumaišytais žalumynais ir padažu. Pyrago tešlos kvadratai: Supjaustykite pyrago tešlos kvadratus ir sudėkite į riebalais išteptos bandelės skardą. Kepkite 350 ° C temperatūroje 8 minutes su kepimo rutuliukais ant viršaus, kad nesustingtų. Išimkite iš orkaitės ir į kiekvieną lizdą įmuškite kiaušinį, tada pabarstykite druska ir pipirais. Kepkite dar 7 minutes ir papuoškite smulkintais laiškiniais česnakais. Patiekite su vaisių salotomis. Įdaryti batonai: supjaustykite batonėlį storomis, tik plonomis riekelėmis, kad jie galėtų atsistoti ant kepimo skardos. Pirštais prispauskite tešlą prie plutos, kad susidarytumėte lizdą. Į riebalais išteptą kepimo skardą dėkite bageto griežinėlius ir į kiekvieną įmuškite kiaušinį. Pabarstykite trumų druska ir pasūdykite su alyvuogių aliejumi. Kepkite 10 minučių 350 F temperatūroje. Patiekite su maišos rudomis spalvomis. Kepti avokadai: Įmeskite vieną didelį avokadą ir iš abiejų pusių nulaužkite du putpelių kiaušinius. Pabarstykite druska, pipirais, pipirų dribsniais. Kepkite 350 F temperatūroje 10 minučių ir papuoškite smulkintu kalendra. Patiekite su šiltomis kukurūzų tortilijomis.
Recepto žymės:
- kiaušinis
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
