„1MoreCreative“ / „Getty Images“
- Iš viso: 8 valandos 5 minutės
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 8 val
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 175 | Kalorijos |
| 4g | Riebalai |
| 32g | Angliavandeniai |
| 5g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 175 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 4g | 5% |
| Sočiųjų riebalų 2g | 12 proc. |
| Cholesterolis 12mg | 4% |
| Natris 62mg | 3% |
| Bendras angliavandenių kiekis 32g | 11 proc. |
| Dietinis pluoštas 2g | 8% |
| Baltymai 5g | |
| Kalcis 185mg | 14 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis „Crockpot“ avižinių dribsnių receptas yra puikus būdas mėgautis karštais pusryčiais praktiškai neturint jokio darbo ryte. Tiesiog naktį nukoškite ingredientus į lėtą viryklę ir ryte atsibuskite sveikiems, jaukiems.
Šiam receptui būtinai naudokite pjaustytą avižinę košę (dar vadinamą airiška avižine koše arba škotų avižomis). Jei naudosite avižines avižas, jos ilgai neužtruks.
Ingridientai
- 1-1 / 2 puodeliai plieno supjaustytų avižinių dribsnių (dar vadinamų airiškomis avižinėmis košėmis arba airiškomis avižomis - neraugintomis avižomis)
- 4 puodeliai vandens
- 2 puodeliai pieno, pusė ir pusės grietinėlės
- 1/4 puodelio rudojo cukraus
- 1 šaukštelis. cinamonas (maltas)
- 2 vidutiniai obuoliai (nulupti ir supjaustyti kubeliais)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Apipurkškite lėtos viryklės plytelių vidų virimo purškikliu.
Į „Crockpot“ sudėkite avižinius dribsnius, vandenį, pieną, rudąjį cukrų ir cinamoną. Uždenkite ir nustatykite žemai. Virkite mažiausiai 6 valandas, iki 12 valandų.
Maždaug valandą prieš patiekdami į lėtą viryklę įpilkite kubeliais supjaustytų obuolių. Išmaišykite, uždenkite ir virkite maždaug valandą.
Norėdami patiekti, pasūdykite su medumi ir, jei norite, pasūdykite daugiau kapotų obuolių.
Svarbi pastaba apie lėto viryklės virimo laiką: Jei turite naujesnę lėto viryklės viryklę, yra tikimybė, kad ji bus nustatyta aukštesnėje temperatūroje ir gali virti greičiau. Tokiu atveju avižinę košę patikrinkite 5 val. Jei norite virti ilgiau, nustatykite į „šiltą“, o ne į „žemą“. Taip pat galite įpilti daugiau vandens.
Avižiniai dribsniai nuo seno buvo žinomi kaip patogus maistas, taip pat ir sveiki pusryčiai. Kasdieninė sveikata išvardija keletą priežasčių, kodėl turėtumėte apsvarstyti savo dienos pradžią nuo avižinių dribsnių:
Avižose yra ir tirpių, ir netirpių pluoštų. Tirpios skaidulos sudaro klampų gelį, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Netirpus avižų pluoštas padeda „judėti“, nes sumažėja vidurių užkietėjimas ir pagerėja žarnyno sveikata. Koks skanus būdas priversti tavo širdį ir dvitaškį šypsotis.
Avižos sudaro lengvai subalansuotus pusryčius. Viename puodelyje virtų avižinių dribsnių yra apie 150 kalorijų, keturi gramai skaidulų (maždaug pusiau tirpūs ir pusiau netirpūs) ir šeši gramai baltymų. Norėdami dar labiau padidinti baltymų kiekį, mano mėgstamiausias būdas valgyti avižinius dribsnius yra migdolų sviesto sūkurys, įdėtas į vidų. Šis galingas derinys atitolins jus nuo to ryto vidurio apsilankymo automatų parduotuvėje.
Avižos suteikia svarbių mineralų. Maistinėse avižinėse kruopose yra tiamino, magnio, fosforo, cinko, mangano, seleno ir geležies.
Avižos natūraliai neturi glitimo, tačiau pasitarkite su gamintojais, kad įsitikintumėte, jog jų produktai nėra gaminami naudojant tą pačią įrangą kaip ir kiti galimai užteršti grūdai. (Visada pirkite gerbiamų kompanijų produktus be glitimo ir atidžiai perskaitykite maisto etiketes.)
Avižos galėtų padėti jums kontroliuoti savo svorį, nes ilgiau jausitės pilnesni. Deja, angliavandeniai dažnai gėdijasi ir bijo tų, kurie nori numesti kelis kilogramus, tačiau pasirinkę nesmulkintus grūdus, jie gali malšinti alkį ir kartu suteikti malonų „ahhhh“ jausmą, kad angliavandenių mėgėjai trokšta. Kaip ir bet kurį kitą maistą, nepamirškite porcijų dydžio.
Recepto žymės:
- „Apple“
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
