Johnas Scottas / „Getty Images“
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 25 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 685 | Kalorijos |
| 31g | Riebalai |
| 40g | Angliavandeniai |
| 59g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 685 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 31g | 40 proc. |
| Sotieji riebalai 14g | 68 proc. |
| Cholesterolis 176mg | 59 proc. |
| Natris 631mg | 27 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 40g | 15 proc. |
| Dietinis pluoštas 3g | 12 proc. |
| Baltymai 59g | |
| Kalcis 273mg | 21 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis keptas tilapijos receptas turi malonią traškią dangą, dėl kurios žuvis tampa beveik kepta, tačiau taip nėra. Šis tilapijos žuvies receptas, sėdint ant porų ir paprikų lovos, yra vieno patiekalo patiekalas. Įdaras - „Panko“ (japoniškų duonos trupinių), susmulkintų bulvių traškučių ir tarkuoto parmezano sūrio mišinys, suteikiantis šiam tilapijos receptui malonią dribsnių tekstūrą.
Patiekite su keptais kukurūzais.
Ingridientai
- 3 vidutiniai porai, nuplauti ir susmulkinti (baltos ir šviesiai žalios dalys)
- 1 vidutinis raudonasis varpinis pipiras, su sėkla ir kubeliais
- 1 skiltelė česnako, malta
- 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus
- 1-1 / 2 svaro tilapijos
- Košerio druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
- 1 puodelis „Panko“ (japoniškos duonos trupiniai)
- 1/2 puodelio susmulkintų bulvių traškučių
- 1/2 puodelio tarkuoto parmezano sūrio
- 2 šaukštai. sviestas, išlydytas
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių temperatūros. Denkite 9 x 13 kepimo indą su kepimo purkštuvu.
Nulupkite porus, raudonuosius pipirus, česnaką ir alyvuogių aliejų kartu. Paskleiskite tolygiu sluoksniu į kepimo indą.
Ant daržovių uždėkite žuvį. Pagardinkite druska ir pipirais.
Toss Panko, bulvių traškučiai, parmezano sūris ir sviestas kartu. Pabarstykite tolygiai ant žuvies, lengvai įspauskite į žuvį, kad susidarytų puri pluta.
Kepkite 20-25 minutes, kol žuvis lengvai šakute išbrinks.
Recepto žymės:
- žuvis
- kepta tilapija
- vakarienė
- amerikietis
