Anita Schecter
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 2 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 459 | Kalorijos |
| 7g | Riebalai |
| 99g | Angliavandeniai |
| 10g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 459 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 7g | 9% |
| Sotieji riebalai 4g | 20 proc. |
| Cholesterolis 24mg | 8% |
| Natris 243mg | 11 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 99g | 36 proc. |
| Dietinis pluoštas 10g | 35 proc. |
| Baltymai 10g | |
| Kalcis 268mg | 21 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Prieš eidami toliau, ar turite šaldiklyje šaldytų bananų? Ką reiškia ne? Eik, iškart užšaldyk! Šaldyti bananai yra tarsi kokteilių, kokteilių ir ledų kokteilių pradinis rinkinys. Tiesiog juos nulupkite, perpjaukite per pusę ir sumeskite į plastikinį maišelį. Tai užtruks vos kelias sekundes ir bus to verta.
Dabar, kai bananai užšąla, pakalbėkime apie kokteilius. Tokie populiarūs, kokie jie yra dabar, gėrimai, kurių pagrindą sudaro jogurtas, šimtmečius buvo Viduriniųjų Rytų kuokštelė. Yra tiek daug skonio derinių, kad tikriausiai ilgai galėtumėte kartoti kokteilį. Taip, jie gali būti geras būdas užkasti paslėptas daržoves, todėl daugelis jų yra žali. Nieko blogo, jei įmesite ten truputį špinatų ar kopūstų, bet būtent šis kokteilis yra vaisiai ir baltymai.
Sukurti sveiką kokteilį turėtų būti ne sudėtingiau, nei tiesiog sudėti ingredientus į trintuvą ir paspausti įjungimo jungiklį. Taigi lengva pasidaryti tuos, kurie nevisiškai prabunda per pusryčius ir kuriems reikalinga paprasta galimybė, nereikalaujanti sustojimo spurgų parduotuvėje.
Pirmiausia, visi svarbūs šaldyti bananai. Kitas, graikiškas jogurtas. Tai nebūtinai turi būti graikų stiliaus, tačiau tirštas, įtemptas jogurtas padės išlaikyti kokteilį tirštą ir kreminį. Geriausia pasirinkti nesaldintus jogurtus, tačiau galite naudoti bet kokį riebalų kiekį nuo mažo iki pilno riebumo. Visi puikiai tiks kokteilyje. Be to, visiems kokteiliams reikia šiek tiek saldumo. Medus yra puikus natūralus saldiklis ir paplitęs Artimųjų Rytų virtuvėje. Bet taip yra datos ir jos iš tikrųjų čia geresnės. Jie ne tik prideda skonio, bet ir saldumo, bet, kaip ir įtemptas jogurtas, padeda išlaikyti kokteilį tirštą.
Galiausiai turite pasirinkti savo kvapiąsias medžiagas, šiuo atveju imbierą ir kardamoną. Šviežio imbiero nereikia tiek skoniui, tiek mažai karščiui, o kardamonas taip gražiai kvepia kokteiliu. Greitas mirktelėjimas maišytuve ir jūs turite sveikus pusryčius, kurie taip pat yra nešiojami. Tiesiog supilkite jį į butelį, paimkite šiaudelį ir išmeskite galvą, kad pradėtumėte savo dieną.
Ingridientai
- 1 didelis šaldytas bananas
- 8 uncijos paprastas graikiško stiliaus jogurtas
- 2 duobėtos datos
- 1 colio gabalėlio šviežio imbiero, nulupto
- 1/4 puodelio pieno
- 1/4 šaukštelio malto kardamono
- 1 žiupsnelis druskos
Žingsniai, kaip tai padaryti
Į trintuvą įpilkite šaldyto banano, graikiško stiliaus jogurto, datulių, imbiero, pieno, kardamono ir druskos.
Pyragą virkite iki visiškai lygaus, supilkite į atšaldytus stiklinius ir patiekite.
Pastaba: nulupkite ir prikimškite ketvirtį prinokusius bananus ir įdėkite į plastikinius užtrauktukus su kiaušiniais į šaldiklį, kad būtų galima lengvai naudoti kokteilius ir užšaldyti jogurtą.
Recepto žymės:
- Bananas
- pusryčiai
- vidurio rytuose
- gėrimas
