„Per Ranung“ / „Getty Images“
- Iš viso: 45 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 35 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 380 | Kalorijos |
| 7g | Riebalai |
| 60g | Angliavandeniai |
| 21g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 380 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 7g | 9% |
| Sočiųjų riebalų 2g | 9% |
| Cholesterolis 36mg | 12 proc. |
| Natris 372mg | 16 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 60g | 22 proc. |
| Dietinis pluoštas 6g | 20 proc. |
| Baltymai 21g | |
| Kalcis 206mg | 16 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis neriebus keptos vištienos ir ryžių patiekalas daugeliu Amerikos namų ūkių tapo kuokšteliniu gaminiu. Tai greitai ir lengvai paruošiama, ir visa šeima gali tuo mėgautis.
Ingridientai
- 4 vištienos krūtinėlės be kaulų, be odos (kiekviena nuo 5 iki 6 uncijų)
- 1 puodelis ilgagrūdžių ryžių (nevirtų)
- 1 1/2 puodelio neriebaus vištienos sultinio, kuriame mažai riebalų
- 1 (14 1/2 uncijos) galima supjaustyti pomidorus (nerafinuotus)
- 1/2 vidutinio svogūno (supjaustyto, maždaug 3/4 puodelio)
- 1 česnako skiltelė (malta)
- 1 šaukštelio džiovinto raudonėlio
- 3 puodeliai šviežių špinatų kūdikiams (susmulkinti; 1/2 6 uncijos maišo)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Įkaitinkite orkaitę iki 400 F.
Vištienos krūtinėlės sudėti į vieną sluoksnį į kepimo indą, kuriame vištiena tilptų viename sluoksnyje.
Vidutiniame dubenyje sumaišykite nevirtus ryžius, vištienos sultinį, pomidorus, svogūną, česnaką ir raudonėlį.
Įmaišykite susmulkintus špinatus.
Šaukšto mišinio ant vištienos.
Sandariai uždenkite folija ir kepkite 35–40 minučių, kol vištiena iškeps (165 F) ir ryžiai suminkštės.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- Ryžiai
- vakarienė
- amerikietis
- savaitės naktis
