Aromaterapija nuo nemigos

Paulius Bradbury / „Getty Images“

Geras miegas padeda kiekvieną dieną jaustis ir veikti geriausiai. Deja, daugeliui žmonių atkuriamasis miegas yra sunkiai pasiekiamas. Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, maždaug kas trečias amerikietis suaugusysis kenčia nuo atsitiktinės ar trumpalaikės nemigos, o 10% žmonių kenčia nuo lėtinės nemigos. Nors daugelis kreipsis į pagalbą, skirtą miegui, kad užmegztų tam tikrą užmerkimą, CDC skaičiavimais, 4% JAV suaugusiųjų kiekvieną mėnesį vartoja išrašytus vaistus nuo miego, kiti renkasi natūralesnį požiūrį į šį varginantį, tačiau visuotinį sveikatos susirūpinimą.

Kai pašalinsite nemigos medicinines priežastis, kitas jūsų žingsnis turėtų būti nakties įpročiai - ar geriate kofeiną vėlai dieną ar valandą ar dvi praleidžiate ant apšviesto elektroninio prietaiso, pavyzdžiui, planšetinio ar nešiojamojo kompiuterio, dešinėje prieš miegą? O gal problemą sukelia pats jūsų miegamasis. Ar kambaryje per karšta, per daug triukšminga ar per šviesu? Visos šios priežastys yra sunkios miego priežastys ir lengvai išsprendžiamos pakeitus miego įpročius ar labiau miegui pritaikytą miegamąjį.

Jei problema kyla ne dėl jūsų aplinkos ar jūsų įpročių prieš miegą, apsvarstykite galimybę ramiai miegoti natūraliai. Vieni iš labiausiai paplitusių metodų yra joga ar meditacija atsipalaidavimui ir vaistažolių arbatos arba aromaterapijos naudojimas, siekiant padėti nuraminti nervus ir paskatinti miegą.

Kas yra aromaterapija?

Aromaterapija, pagrįsta įvairių eterinių aliejų, gaunamų iš augalų, naudojimu, šimtmečiais buvo naudojama gydant įvairias fizinės ir emocinės sveikatos problemas. Nors nebuvo atlikta išsamių aromaterapinio gydymo efektyvumo tyrimų, daugelis nedidelių tyrimų įrodė jo veiksmingumą mažinant nerimą ir gerinant miego kokybę, tad kodėl gi neišbandžius? Jūs neturite ko prarasti, išskyrus kainą už nedidelį eterinio aliejaus buteliuką, kurį lengvai rasite „Whole Foods Market“ ar panašiose sveiko maisto parduotuvėse. Ieškokite ekologiškų, 100% grynų eterinių aliejų be sintetinių priedų. Taip pat galite derinti eterinius aliejus, kad sukurtumėte malonesnį aromatą ar padidintumėte jo potenciją.

Kaip naudojate aromaterapiją?

Aromaterapijos pagrindai yra lengvi - tiesiog įkvėpkite ir mėgaukitės maloniu tam tikros gėlės ar augalo kvapu. Kaip tai padaryti nėra daug sudėtingesnė: visi šie metodai yra veiksmingi.

• Daugelis eterinių aliejų yra per stiprūs, kad tiesiogiai patektų ant jūsų odos, tačiau juos galima skiesti sumaišant kelis lašus eterinio aliejaus su nedideliu kiekiu nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, simondsijų ar saldžiųjų migdolų aliejaus. Tada mišinį galite tepti ant šventyklų, kaktos ar riešų prieš miegą. Sudrėkinkite medvilnės rutulį savo eteriniu aliejumi, tada įklijuokite medvilnės rutulį į savo pagalvės užvalkalą. Prieš miegą išgerkite šiltą vonią ir įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus. vanduo. Prieš įeidami į vonią, pasukite vandenį, kad paskirstytumėte aliejų visoje vonioje. Į miegamojo drėkintuvą ar garų garintuvą įpilkite kelis lašus eterinio aliejaus, jei įrenginyje yra aliejaus balionėlis. Jei neturite drėkintuvo, apsvarstykite galimybę įsigyti eterinių aliejų difuzorių. Įkvėpkite aliejaus tiesiai iš buteliuko kelioms minutėms prieš miegą.Išmaišykite kelis lašus eterinio aliejaus šiltame vandenyje, sudrėkinkite skalbimo servetėlę su mišiniu, tada uždėkite drėgną skudurėlį ant kaktos ar kaklo.Pildykite nedidelį purškiamą buteliuką vienu pusę puodelio distiliuoto vandens ir 5–10 lašų pageidaujamo eterinio aliejaus, prieš miegą nusišluostykite pagalvės užvalkalą ir paklodę.

• Jazminas

  

  „Almaje“ / „Getty Images“

  Saldus, hipnotizuojantis jazminų gėlių aromatas gali sužadinti jūsų romantiškus pomėgius, tačiau, jei neturite savo partnerio, mielas aromatas ramina nervus, ramina protą ir mažina nerimą bei depresiją.

• Bergamočiai

  

  sirastock / „Getty Images“

  Bergamočių aliejus, išgautas iš citrusinių vaisių žievės, suteikia Earl Grey arbatai išskirtinį skonį ir aromatą. Citrusinis, gaivus aromatas taip pat yra stiprus nerimo ir depresijos atleidimas ir padeda sumažinti lengvą skausmą.

• Levandos

  

  Išgalvoti / Veer / Getty vaizdai

  Vienas iš geriausiai žinomų aromaterapinių vaistų nuo nemigos yra levandos. Tam yra rimta priežastis - ne tik aromatas yra galingas ir ilgalaikis, bet levandos yra tikriausiai labiausiai ištirtos miegančios žolelės, turinčios nemažų įrodymų, kad jos tikrai veikia ramus miegas. Tai yra vienas iš nedaugelio eterinių aliejų, kuris yra pakankamai švelnus, kad jį neskiestų. Tai puikus pasirinkimas vaikams, nesipriešinantiems prieš miegą - tiesiog sumaišykite purškiamą levandų aliejaus ir vandens buteliuką ir naudokite jį, kad išvargintų monstrus ir blogus sapnus prieš miegodami.

• Saldus mairūnas

  

  „Madeleine_Steinbach“ / „Getty Images“

  Mairūno vartojimas yra ne tik virtuvėje - šiek tiek miškai kvepiantis aliejus puikiai atpalaiduoja kūną ir nuramina protą, sukeldamas malonų mieguistumą ir gilų miegą. Tai taip pat gerai įtrina (sumaišius su nešiklio aliejumi), kad nuramintų artritą ir raumenų skausmus, kurie trukdo miegoti.

• Ramunėlės

  

  „Anna-Ok“ / „Getty Images“

  Ramunėlių arbata yra klasikinis naktinis užkandis, giriamas už miego savybes. Jei jums nerūpi arbata, tokią pačią naudą galite gauti naudodami ramunėlių eterinį aliejų, kad nuraminti savo nervus ir užmegzti blaivumą. Ieškokite Romos ramunėlių; tai labiau atpalaiduojanti nei vokiška įvairovė. Ramunėlės yra vienas iš nedaugelio pakankamai švelnių eterinių aliejų, kurį galima naudoti tiesiai ant odos neskiedžiant.

• Vanilė

  

  Andrii Pohranychnyi / „Getty Images“

  Vanilė nėra tik sausainių ir ledų kvapiklis - šis saldus, aštrus aromatas turi stiprių raminamųjų, antidepresantų ir atpalaiduojančių savybių, todėl yra puikus kompanionas prieš miegą. Tačiau jis taip pat laikomas afrodiziaku, todėl naudokite jį taip, kaip jums reikia. Atminkite, kad vanilės eterinis aliejus NĖRA tas pats kaip vanilės ekstraktas, naudojamas virimui.

• Ylangas Ylangas

  

  „praisaeng“ / „Getty Images“

  Ši egzotiška gėlė yra dar viena aromaterapinė priemonė, naudojama priklausomai nuo aplinkybių ir kaip afrodiziakas, ir kaip nemiga. Tai puikiai palengvina nerimą ir dirglumą, taip pat ramina pojūčius miegui.

• Valerijonas

  

  marilyna / „Getty Images“

  Valerijonas šimtmečius buvo naudojamas palengvinti blogas nuotaikas, nuraminti pojūčius ir atsinešti ramų miegą. Tai labai efektyvu, bet, deja, daugeliui žmonių jo kvapas yra nemalonus. Jei patenkate į tą grupę, sumaišykite valerijono aliejų su levandomis, kad paslėptumėte aromatą ir padidintumėte jo potenciją.

• Sandalmedis

  

  „Madeleine_Steinbach“ / „Getty Images“

  Seksualus, egzotiškas ir paslaptingas aliejus iš „Santalum“ medžio žievės tūkstančius metų buvo naudojamas ne tik kvepalams ir smilkalams kvepinti, bet ir nemigai malšinti, stresui malšinti, nuotaikai gerinti ir lytiniam libido kvepėti. Tai ypač efektyvu tiems, kurie gali užmigti, bet kuriuos trikdo pakartotinis prabudimas visą naktį.