Eglė / Andrea Livingstonas
- Iš viso: 50 min
- Paruošimas: 20 min
- Virėjas: 30 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1030 | Kalorijos |
| 21g | Riebalai |
| 176g | Angliavandeniai |
| 42g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1030 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 21g | 27 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 27 proc. |
| Cholesterolis 16mg | 5% |
| Natris 298mg | 13 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 176g | 64 proc. |
| Dietinis pluoštas 26g | 94 proc. |
| Baltymai 42g | |
| Kalcis 407mg | 31 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kas nemėgsta gero vegetariško juodųjų pupelių čili recepto? Pagaminta iš daugiausia konservuotų ingredientų. Šis greitas ir lengvas vegetariško juodųjų pupelių čili receptas, puikiai tinkantis net pradedantiesiems virėjams. Išbandykite - tai praktiškai neįmanoma! Neišmeskite sūrio ir pasirinktinai grietinės įdaro, jei jums taip pat reikia, kad jis būtų veganiškas ir be pieno.
Ingridientai
- 2 šaukštų alyvuogių aliejaus
- 2 (6–8 colių) kukurūzų tortilijos (supjaustytos 2 colių juostelėmis)
- 2 vidutiniai svogūnai (susmulkinti)
- 1 didelis raudonasis paprika (susmulkintas)
- 4 skiltelės česnako (susmulkintos)
- 1 (15-uncija) gali kukurūzų (nerafinuotas)
- 2 šaukštų čili miltelių
- 1 1/2 šaukštelio džiovinto raudonėlio
- 1 1/2 šaukštelio malto kmynų
- 1/4 - 1/2 šaukštelio kajeno pipirų
- 1 (15 uncijos) skardinių juodųjų pupelių (nusausintos)
- 1 (16 uncijų) skonio pomidorų padažo
- Druska (pagal skonį)
- Pipirai (pagal skonį)
- Už patiekimą:
- Nebūtina: 1/4 puodelio susmulkinto Monterey Jack sūrio (arba Jalapeno Jack sūrio)
- Nebūtina: 2 žali svogūnai (susmulkinti)
- Nebūtina: 1/4 puodelio grietinės
- Nebūtina: 2 šaukštai šviežių kalendros (supjaustytų)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Eglė / Andrea Livingstonas
Įkaitinkite pusę aliejaus (vieną šaukštą) dideliame puode ant vidutinės-stiprios ugnies. Sudėkite supjaustytas tortilijas ir lengvai paruduokite.
Eglė / Andrea Livingstonas
Išimkite į popieriniais rankšluosčiais išklotą lėkštę; leisk nutekėti. Šios tortilijos juostelės papildys jūsų čili ir suteiks fantastiškai traškumo.
Eglė / Andrea Livingstonas
Įkaitinkite likusį aliejų (vieną šaukštą) tame pačiame dideliame puode. Sudėkite svogūną, raudonuosius pipirus, česnaką ir kukurūzus.
Eglė / Andrea Livingstonas
Tada įmaišykite čili miltelius, raudonėlį, kmynus ir kajeno pipirus. Leiskite virti keturias minutes, dažnai maišydami.
Eglė / Andrea Livingstonas
Toliau įpilkite pupelių ir pomidorų padažo. Pagardinkite trupučiu druskos ir pipirų pagal skonį. Leiskite 20 minučių troškintis ant vidutinės ir silpnos ugnies.
Eglė / Andrea Livingstonas
Patiekite juodųjų pupelių ir kukurūzų čili su tortilijos juostelėmis, sūriu, žaliaisiais svogūnais, grietine ir kalendra.
Eglė / Andrea Livingstonas
Recepto žymės:
- čili
- vakarienė
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
