Adamas Gaultas / OJO vaizdai / „Getty Images“
Nesvarbu, ar tai jūsų fizinė sveikata, psichinė sveikata ar badavimas, atsisakyti kofeino ar sumažinti kofeino kiekį maiste nepatiriant kofeino vartojimo nutraukimo simptomų, gali būti rimtas iššūkis. Tačiau, kaip ir daugeliui iššūkių, šiek tiek lengviau pasiruošus ir išmanant. Šie patarimai, kaip atsisakyti kofeino įpročio, nepalengvins kofeino įpročio, tačiau jie taps daug lengvesni, nei būtų kitaip!
Kofeino šaltinių nustatymas
Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti kofeino kiekį iš savo dietos (arba visiškai pašalinti kofeiną) yra nustatyti, kaip jūs vartojate kofeiną. Šie maisto produktai yra įprasti kofeino šaltiniai:
Atminkite, kad „kofeino“ kavos ir arbatos kofeinas yra mažesnis nei įprastų kolegų, tačiau jose vis dar yra šiek tiek kofeino.
Taip pat galbūt norėsite sužinoti daugiau apie kavos, arbatos ir šokolado kofeino kiekį, kad geriau suprastumėte, kiek kofeino yra kiekviename kofeino šaltinyje, ir perskaityti veiksnius, darančius įtaką kofeino kiekiui kavoje, kofeino kiekį „Starbucks“ kavoje, veiksnius, darančius įtaką kofeino kiekis arbatoje, kofeinas žaliojoje arbatoje ir kofeinas lapų arbatoje, palyginti su arbatos maišeliais.
Potraukio nustatymas
Kai išsiaiškinsite, kurias medžiagas naudojate kofeinu, sužinokite, kas verčia jus jas vartoti. Pavyzdžiui, ar geriate kavą dėl to, kad jums patinka skonis, dėl to, kad tai cukraus ir pieno transporto priemonė, ar dėl to, kad esate pavargęs?
Padarę sąrašą priežasčių, dėl kurių vartojate kofeino šaltinius, esate pasirengę rasti šio potraukio pakaitalus, kurių sudėtyje nėra kofeino arba be kofeino.
Rasti pakaitalus
Pagalvokite apie savo potraukį ir (nesipriešindami norui įsikurti!) Minčių apie alternatyvas, galinčias patenkinti kai kuriuos (ar visus) jūsų tenkinamos medžiagos poreikius. Pvz., Jei jums patinka pienas ir cukrus jūsų latte, vietoj jo išbandykite rooibos latte be kofeino. Jei jums patinka kavos skonio kavos skonis, pabandykite skrudintą arbatą arba cikoriją be kofeino turinčią Houjicha kavą. Šioje specialių dietinių poreikių receptų kolekcijoje yra daugiau receptų be kofeino.
Atjunkite save nuo kofeino
Šis žingsnis yra sunkiausias. Palaipsniui atsiribokite nuo kofeino, kad išvengtumėte kofeino vartojimo, ir laikykitės mano patarimų, kaip sumažinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus, jei jaučiate galvos skausmą dėl kofeino ar kitus nepatogumus. (Nors kai kuriems žmonėms tinka „šalto kalakuto“ metodas, jis yra retas. Norėdami naudoti seną išraišką, lėtai ir stabiliai laimi lenktynes.)
Turėkite įrašą
Turėkite įrašą apie tai, ką vartojate ir ką apie tai galvojate. Ar ta rooibos latte nepataikė į vietą? Rasti kitą pakaitalą! Nebijokite paklausti vietinio specializuoto maisto / gėrimų tiekėjo dėl rekomendacijų. Kaip buvęs arbatos someljė galiu pasakyti, kad tai labai dažnas klausimas!
Dabar, kai atsikratote kofeino įpročio (tiesa?), Išsiaiškinkite, kas jums patinka (ar net patinka!) Apie galimus pakaitalus.
Pabandykite arbatą
Arbatos pasaulyje yra garsi istorija apie garsų arbatos autorių Jamesą Norwoodą Prattą. Jis buvo vyno rašytojas, kol turėjo atsisakyti alkoholio ar susidurti su ankstyvu kapu. Jis rinko arbatą kaip pakaitalą, ją įsimylėjo ir dabar yra vienas garsiausių arbatos rašytojų pasaulyje! Raskite savo „arbatą“ ir ištirkite skonius, aromatus ir fizinį / psichinį poveikį, kurį ji gali turėti.
Investuokite į savo sveikesnį įprotį
Galiausiai nebijokite šiek tiek investuoti į savo naują atrastą (ir, tikiuosi, sveikesnį) įprotį. Rasti pakaitalą, kurį dievinate? Išleiskite keletą papildomų dolerių, jei turite. Kuo daugiau tai traktuosite kaip laikiną sprendimą, tuo laikiniau jis bus!
