„Jasmin Awad“ / „EyeEm“ / „Getty Images“
- Iš viso: 45 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 30 min
- Išeiga: tarnauja 4
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 431 | Kalorijos |
| 25g | Riebalai |
| 14g | Angliavandeniai |
| 38g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 431 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 25g | 32 proc. |
| Sotieji riebalai 6g | 30 proc. |
| Cholesterolis 105mg | 35 proc. |
| Natris 1986mg | 86 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 14g | 5% |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| Baltymai 38g | |
| Kalcis 91mg | 7% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Tai puikus būdas pasigaminti fantastišką ant grotelių keptą vištieną nepraleidžiant daug laiko. Tiesiog marinuokite vištienos gabaliukus maždaug 30 minučių ir, prieš jums žinant, kad kepsite.
Ingridientai
- 1 sveikas vištienos pjaustymas
- 1/2 puodelio (120 ml) sojų padažo
- 1/4 puodelio (60 ml) sauso virimo šerio
- 2 šaukštai (45 ml) alyvuogių aliejaus (arba rapsų)
- 3 skiltelės česnako, malto
- 1 šaukštelio (5 ml) malto imbiero
- 1 šaukštelio (5 ml) juodųjų pipirų
- 1/2 šaukštelio (2, 5 ml) muskato riešuto
Žingsniai, kaip tai padaryti
Sumaišykite sojos padažą, šerną, aliejų, česnaką, imbierą, pipirus ir muskato riešutą. Gerai ismaisyti.
Įdėkite vištieną į didelį uždaromą maišą. Įpilkite 1/2 marinato ir sumaišykite. Leiskite vištienai sėdėti šaldytuve 30 minučių.
Įkaitinkite grilį. Nusausinkite vištieną. Šildykite 1/2 rezervuoto padažo iki virimo keptuvėje, kol vištiena keps.
Kepkite vištieną, kol suminkštės, maždaug 30 - 40 minučių. Prieš patiekdami užpilkite likusį marinatą ant vištienos.
Recepto žymės:
- Višta
- priešpiečiai
- amerikietis
- cookout
