Lėja Maroney
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 0 min
- Šaldytuvas: 5 val
- Išeiga: 1 porcija
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 817 | Kalorijos |
| 35g | Riebalai |
| 109g | Angliavandeniai |
| 24g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 1 porcija | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 817 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 35g | 45 proc. |
| Sotieji riebalai 21g | 106 proc. |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 329mg | 14 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 109g | 39 proc. |
| Dietinis pluoštas 20g | 73 proc. |
| Baltymai 24g | |
| Kalcis 117mg | 9% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Vienos nakties avižos yra tikriausiai patys lengviausi pusryčiai, paruošiami prieš pusryčius! Jie nereikalauja jokio maisto gaminimo, o savaitgalį galite užsidirbti visos savaitės!
Morkų pyragas per naktį Avižos užpildytos gardžiais morkų pyrago prieskoniais! Morkos, riešutai ir kokosas suteikia gražią tekstūrą ir padidina mitybą! Avižiniai dribsniai yra pilni skaidulų, yra malonūs ir įdaryti!
Šis receptas gali būti lengvai padidintas dvigubai arba trigubai, atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia avižinių dribsnių pusryčių. Jei gaminate daugiau nei vieną porciją, tiesiog sumaišykite ingredientus didesniame dubenyje ir tada perpilkite mišinį į masono indelį ar kitą hermetišką indą. Galite lengvai pasidaryti pusryčius visai šeimai naktį, kol jums jo prireiks!
Man patinka naudoti šį receptą karvės pieną, tačiau galite naudoti bet kokį pieno tipą. Jei naudojate saldintą migdolų ar kokosų pieną, tada sumažinkite klevų sirupo kiekį, kurį ketinate dėti į avižas. Viskas priklauso ir nuo jūsų skonio, jei norite, kad jis būtų saldesnis, galite palikti tą patį klevų sirupą! Jei naudojate nesaldintą pieną, klevų sirupo kiekis gali likti toks pats! Jei norite, taip pat galite pakeisti kitais saldikliais! Cukraus ar agavos nektaras taip pat veiks.
Ingridientai
- 3/4 puodelio jūsų pasirinkto pieno (karvės, migdolų, kokoso, sojos)
- 3/4 puodelio įprastų avižų avižų
- 2 šaukštai smulkiai supjaustytų morkų
- 1 šaukštas razinų
- 1/2 šaukštelio cinamono
- 1 žiupsnelis druskos
- 1/2 šaukštelio vanilės
- 2 arbatiniai šaukšteliai klevų sirupo
- 1 šaukštas susmulkinto kokoso (nebūtinai)
- 1 šaukštas pjaustytų graikinių riešutų (nebūtina)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Lengviausias būdas sumaišyti ir laikyti šią avižinę košę yra visa tai padaryti į mason stiklainį ar kitą „Tupperware“ su sandariu dangčiu. Įsitikinkite, kad morkos yra smulkiai susmulkintos, kad jos įsitvirtintų avižose.
Į stiklainį pirmiausia įpilkite pieno, cinamono, druskos, vanilės ir klevų sirupo. Sumaišykite juos, kol jie bus visiškai sujungti. Tada įpilkite avižų, susmulkintų morkų, razinų, kokoso riešutų ir graikinių riešutų, jei norite jų pridėti.
Stiklainį ar talpyklę sandariai uždarykite ir padėkite į šaldytuvą. Tam reikia sėdėti mažiausiai 5 valandas, idealu - per naktį. Avižos turėtų būti minkštesnės ir bus sugerusios prieskonių skonį.
Avižinę košę galite pašildyti, jei norite, tačiau didelė šio recepto dalis yra ta, kad jie yra paruošti išeiti tiesiai iš šaldytuvo! Indelį galima lengvai pasiimti!
Recepto žymės:
- Vegetariški pusryčiai
- pusryčiai
- amerikietis
- Velykos
