dan_chippendale / „Getty Images“
- Iš viso: 35 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 25 min
- Išeiga: 2 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1183 | Kalorijos |
| 89g | Riebalai |
| 33g | Angliavandeniai |
| 72g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1183 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 89g | 114 proc. |
| Sotieji riebalai 51g | 256 proc. |
| Cholesterolis 190mg | 63 proc. |
| Natris 338mg | 15 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 33g | 12 proc. |
| Dietinis pluoštas 12g | 44 proc. |
| Baltymai 72g | |
| Kalcis 314mg | 24 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis vištienos kario receptas yra puikus būdas praplėsti vaikų skonius. Greitas ir lengvas šio vištienos kario recepto paruošimas užtrunka mažiau nei 30 minučių. Patiekite šį vištienos karį su karštais virtais ryžiais.
Ingridientai
- 1-1 / 2 šaukštai. daržovių aliejus
- 1 vidutinis svogūnas, plonai supjaustytas
- 1/4 šaukštelio druskos
- 2 šaukštelių kario miltelių
- 1 (nuo 12 iki 14 uncijų) galima nesaldinti kokosų pieno
- 1 puodelis konservuotų pomidorų kubeliais
- 2 šaukštų pomidorų pastos
- 1 svaras. vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos, supjaustyta 1 colio kubeliais
- 3 supakuoti puodeliai šviežių špinatų kūdikiams
Žingsniai, kaip tai padaryti
Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies pašildykite aliejų. Įpilkite svogūną ir druską. Virkite, dažnai maišydami, kol svogūnas bus minkštas, maždaug 7 minutes. Sudėkite kario miltelius. Toliau virkite ir maišykite 1 minutę ilgiau.
Įpilkite kokosų pieno, pomidorų ir pomidorų pastos. Virkite mišinį, retkarčiais pamaišydami, kol padažas šiek tiek sutirštės, maždaug 5 minutes.
Sudėkite vištienos kubelius. Virkite ir maišykite, 5-6 minutes. Įpilkite špinatų ir toliau virkite, retkarčiais pamaišydami, kol išbrinks, maždaug 3 minutes. Paragaukite ir sureguliuokite prieskonius.
Patiekite vištienos karį ant karštų virtų ryžių.
Recepto žymės:
- Pomidoras
- vištienos kari
- vakarienė
- indėnas
