Lėja Maroney
- Iš viso: 5 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 2 skrebučiai (2 porcijos)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 308 | Kalorijos |
| 21g | Riebalai |
| 25g | Angliavandeniai |
| 9g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 skrebučiai (2 porcijos) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 308 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 21g | 27 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 24 proc. |
| Cholesterolis 10mg | 3% |
| Natris 253mg | 11 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 25g | 9% |
| Dietinis pluoštas 9g | 33 proc. |
| Baltymai 9g | |
| Kalcis 135mg | 10% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Avokadų skrebučiai pusryčiams amžinai! Nieko nėra greičiau ir paprasčiau, nei patiekti sveikus pusryčių skrebučius jums ir jūsų šeimai. Jie ne tik greiti ir lengvi, bet ir universalūs bei sveiki. Jie yra malonūs ir lengvai imami eiti. Galite gaminti pikantiškus ar saldžius skrebučius ir kiekvieną dieną išbandyti kitokius.
Skonis su avokadu ir queso yra gražus ir skanus. Kreminis avokadas gerai poruojasi su traškia skrudinta duona. „Queso“ freska prideda malonų sūrų kąsnį. Taip pat galite pridėti šiek tiek paprikos prieskoniui. Jei jaučiatės tikrai laukiniai, tiesiog pasigaminkite ant to „Sriracha“ ar bet kokio kito karšto padažo. Galite visiškai pridėti ir kitų skanių patiekalų. Pabandykite pridėti keptą kiaušinį, bekono trupinius, pomidorus ar salsą. Galimybės yra begalinės ir skanios.
Kas nemėgsta lašinių ir kiaušinių, bet yra malonu kartą per dieną pusryčiauti be šoninės ir be kiaušinių? Avokadas yra nepriekaištingas ir patenkintas nepridedant mėsos ar kiaušinių. Sveiki riebalai visą rytą jus užpildo ir patenkina jūsų potraukį.
Ingridientai
- 2 riekelės kvietinės duonos (viso grūdo, skrudintos)
- 1 didelis avokadas (prinokęs)
- 1/2 šaukštelio laimo sulčių.
- 1/4 puodelio queso freskos
- 1/2 šaukštelio paprikos
- 1/2 šaukštelio druskos
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Skrudinkite viso grūdo duoną iki norimo skonio.
Skiltelę atidarykite avokadą ir išimkite duobę. Iškočiokite avokado minkštimą ir švelniai sutrinkite į dubenį. Įmaišykite kalkių sultis, kol sutrinsite.
Padalinkite avokado košę per pusę ir pusę misos paskirstykite ant kiekvienos skrebučio skiltelės.
Susmulkinkite queso freską ant kiekvieno skrebučio viršaus. Pabarstykite ant paprikos ir druskos ir nedelsdami patiekite.
Recepto žymės:
- avokadas
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
