25 Puikios priežastys plaukti

Paauglė mergina šokinėja į baseiną. „Adie Bush“ / „Getty Images“

Jokie pratimai ar užsiėmimai nesiūlo viso kūno treniruotės, yra lengviau sąnariams, padidina lankstumą ir jais galima mėgautis bet kuriame amžiuje - nuo mažų vaikų iki senjorų - nei plaukioti. Nors tai dažniausiai siejama su vasara, maudymasis iš tikrųjų yra fizinis užsiėmimas, kuriame jūs galite dalyvauti bet kuriuo metų laiku, jei yra uždaras baseinas arba temperatūra yra žema. Žinoma, pakilus temperatūrai, visi ieško draugo su baseinu. Kitas geriausias statymas: vietinis klubas ar bendruomenės baseinas; kuo švaresnis ir kuo mažiau žmonių, tuo geriau.

Plaukimas nėra tik įdomus būdas atsipalaiduoti vasarą. Tai viena iš nedaugelio sporto šakų ar užsiėmimų, kur nereikia daug pinigų ir nereikia specialių įrankių ar įrangos. Ji taip pat neturi amžiaus ar galimybių kliūčių.

Remiantis Jungtinių Valstijų surašymo biuro surinktais duomenimis, plaukimas užima ketvirtą vietą pagal populiarumą sportinėse JAV žuvyse, kurios maudymosi kostiumėlį vilioja iš švarios dėžės, esančios ant jūsų spintelės lentynos, patraukia draugą ir eina į artimiausią baseiną. Bet prieš tai atlikite, atraskite 25 įtikinamas priežastis, kad plaukimas taptų jūsų gyvenimo dalimi.

• Tai populiaru

  

  Pasiruošimas pasinerti į baseiną. „Ojo“ vaizdai / „Iconica“ / „Getty Images“

  Ne todėl, kad mes rekomenduojame jums tai padaryti, nes visi kiti tai daro - jei visi populiarūs vaikai šokinėjo nuo tilto, ar tai daro gerai? Plaukimas yra populiarus dėl rimtos priežasties arba iš tikrųjų dėl daugelio gerų priežasčių, nes tai sužinosite toliau skaitydami. Remiantis naujausia JAV surašymo ataskaita:

  • Plaukimas užima 3 vietą pagal populiarumą sportinėje veikloje „Plaukimas“ užima 4 populiariausią sporto šaką JAV „Plaukimas pagal kūno rengybą“ užėmė 2 vietą pagal populiariausių užsiėmimų populiarumą JAV 2013 m., Turėdamas 3, 1 mln. Naujų dalyvių, praneša „PHIT America“. Plaukimas, skirtas kūno rengybos vidurkiui Nr. 2 „siekiamose“ sportinėse varžybose nedalyvaujantiems dalyviams pagal amžių (nuo 6 iki 65 metų) pagal 2016 m. Fizinio aktyvumo tarybos ataskaitą. amžiaus Didžiojoje Britanijoje, Nr. 4 Australijoje ir Nr. 7 - JAV.

  Taigi, kaip jums tai dabar patinka?

• Padidėja lankstumas

  Remiantis Amerikos mankštos tarybos (ACE) duomenimis, vandens plūdrumas sumažina žmogaus svorį maždaug 90 procentų. Baseino vandens plūdrumas neutralizuoja gravitacijos jėgą, todėl plaukimas yra ideali mažo poveikio mankštos forma, sukelianti labai mažai streso tiems kaulams ir sąnariams. Jei tai yra šildomas baseinas (dar geriau!), Raumenys taps atsipalaidavę, o tai padidins lankstumą ir suteiks galimybę užsiimti svarbiais tempimo pratimais. Jei esate vienas iš tų kūno rengybos mėgėjų, kuris užsiima intensyviomis pieno rūgšties stiprinimo treniruotėmis, tokiomis kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar svoriai, plaukimas padeda išpilti toksinus ir nešvarumus, užkertant kelią raumenų įtempimui ir skausmui kitą dieną.

• Sudegina kalorijas

  Plaukimas yra vienas lengviausių ir geriausių būdų sudeginti nepageidaujamas kalorijas: valandą plaukimo sudeginama apie 500 kalorijų. Matyt, tie mitai apie plaukikus ir kalorijų suvartojimą yra tiesa. Tiesiog pažvelk į Maiklą Phelpsą. Plaukimas padidina jūsų medžiagų apykaitą, kurį laiką „nudegus“, net ir išėjus iš baseino.

• Padeda mesti rūkyti

  Kurgi ne. Vanduo išmeta dūmus. Jei to nepadarysite, pasirodys ženklas „Nerūkyti“. Jei kada nors bandėte mesti rūkyti ar pažinojote ką nors proceso metu, jie gali būti gana dirglūs. Šok į baseiną ir maudykis - tai veikia.

• Pagerina koordinavimą

  Plaukimas veikia jūsų kūno motorinę koordinaciją. Plaukiant daugiau nei du trečdaliai kūno raumenų yra įsitempę. Viršutinė ir apatinė kūno dalys, bagažinė, galva, rankos ir kojos yra priversti dirbti kartu, kad būtų subalansuotos pastangos.

• Pagerina laikyseną

  Mama visada sakydavo, kad nustotum lošti. Dar nevėlu. Plaukimas sustiprina sąnarius ir pagerina laikyseną pagerindamas stuburo padėtį. Tai daro puikų pratimą žmonėms, turintiems visokių nugaros problemų ir problemų.

• Gerai bet kam; Visi

  Visą laiką! Nesvarbu, ar jūs reabilituojatės po operacijos, ar esate geriausios būklės, plaukimas yra idealus pratimas bet kokiam kūno rengybos lygiui.

• Viso kūno treniruotės

  Jūs girdite apie tai, kaip tam tikros mankštos formos yra „viso kūno treniruotė“. Galbūt, bet plaukimas yra originali viso kūno treniruotė: ji skirta viskam - nuo nugaros formavimo iki rankų tonizavimo. Nereikia sunkių įrengimų ar svarmenų. Užuot pirkę daugybę skirtingų treniruoklių, kad dirbtumėte specifinius raumenis, šokinėkite prie baseino ir tonizuokite visą savo kūną keliais ratais.

• Ateik, koks esi

  Tai nereiškia, kad maudėtės nuogai, nors, jei norite nusivilti savo asmeniniame baseine, tai jums priklauso. Paprastam žmogui plaukimui nereikia daug specialios įrangos ir įrangos. Viskas, ko jums tikrai reikia, yra maudymosi kostiumėlis. Kiti priedai, pavyzdžiui, rankšluostis, maudymosi dangtelis, akiniai, plaukikų ausų kištukai, kikbodas, plūdės plūdurui (atsipalaiduoti), makaronai ir visa tai papildoma medžiaga priklauso nuo jūsų ir jūsų biudžeto.

• Kardio kondicionavimas

  Plaukimas laikomas aukščiausiu aerobiniu užsiėmimu. Teisingai - jums nebereikia įsitvirtinti prie „Jane Fonda“ vienetų, derinant kojų šildytuvus, prakaito juostą ir baltus sportbačius, kol lanksčiate prie Ricko Astley. O, palaukite - tai nėra 1980-ieji.

  Palyginti su bėgimu, yra daugiau kvėpavimo kontrolės su plaukimu, dėl to padidėja deguonies poreikis, todėl šie raumenys sunkiau dirba, to nežinodami. Plaukimas taip pat stiprina širdį, todėl ji tampa didesnė. Širdies siurbimo veiksmai taip pat tampa tobulesni, dėl to pagerėja kraujo apytaka.

• Plaka šiluma

  Tai nėra puikus apreiškimas, kad plaukimas yra gaivus: pakilus temperatūrai kartais vienintelį palengvėjimą galima rasti tame dideliame vandens telkinyje. Bjauru, kad tiek daug kitų įstaigų dalijasi ta erdve! Kai kurie žmonės mėgsta maudytis naktį po žvaigždėmis. Minios išsivalė, nereikia naudoti apsaugos nuo saulės spindulių, o kartais būna tik tu, kas su kuo, naktinis dangus ir baseinas. Magiška!

• Savigarba

  Tai tiesa su bet kokiais pratimais ar sportu - jie ugdo pasitikėjimą savimi ir kelia pasitikėjimą savimi. Gerai - taigi gali negauti komandos marškinėlių ar trofėjų, tačiau reguliarus plaukimas taip pat daro šiuos dalykus, tuo pačiu padidindamas pasitikėjimą savimi. Jaučiatės galingesni - pasiruošę susidurti su pasauliu.

• Visam gyvenimui

  Plaukimas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriomis galite užsiimti visą savo gyvenimą. Skirtingai nuo futbolo, beisbolo ar slidinėjimo, jums nereikės „pasitraukti“ iš plaukimo. Kaip specialus draugas, jis visada bus tau.

• Tallesnis, ilgesnis, lieknesnis

  Ar plaukimas daro aukštesnį? Tiesiog pažvelk į Maiklą Phelpsą. Nors plaukimo nesieksite ten, kur nėra genetikos ir potencialo, plaukimas turi galimybę sukurti ilgesnius, lieknesnius raumenis. Būtent tie „plaukiko raumenys“ kartu su pasipriešinimo treniruotėmis ir širdies ritmu padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, kad kalorijos ilgiau degtų. Plaukimas taip pat gali padėti kūnui atlikti įvairius judesius, padėti raumenims išlikti maloniems, ilgiems ir lanksčiams.

• Sąnariai

  Tarkime, kad atsigaunate po traumos ir tikitės atkurti jėgas. Plaukimas išpildys tą poreikį ir norą. Tai labai lengva dėl sąnarių, o keliai atsipalaiduoja nuo nuolatinio daužymo ant grindinio - to, ko kurį laiką negalėsite padaryti.

• Svorio metimas

  Kai kuriems tiesiog idėja ar veiksmas dėvėti maudymosi kostiumėlį viešai (net ir kieme esančiame baseine) gali būti motyvuojanti jėga numesti keletą svarų. Žmonės, kurie nuolatos intensyviai maudosi, kad nebeliktų kvėpavimo, kai baigia ir padidina širdies ritmą, sudegina kalorijas ir numeta svorio “, - sako Jane Moore, MD, gydytoja ir aktyvi plaukikė iš Tacomos, Vašingtonas.„ Svarbiausia yra pastūmėti save. truputį “.

  „Apsivilkęs maudymosi kostiumėlį ir pasirodymas viešumoje taip pat turėtų motyvuoti numesti keletą svarų“, - sako Krisas Houchensas, YMCA Indianapolio „SwimFit“ meistrų treneris. Nepaisant to, kodėl neįtraukėte plaukimo į savo gyvenimą, šis aukščiau pateiktas sąrašas turėtų parodyti būdus, kuriais sportas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

• Socializacija

• Komandinis ir individualus sportas

  Dalyvavimas plaukimo komandoje nuo vaikystės gali įgyti stiprybės, pasitikėjimo savimi ir sugebėjimo susitapatinti su kitais - tai padės vėliau.

• Neleidžia nuskęsti

  Paprasčiau tariant, žinant, kaip plaukti, reiškia, kad žmogus rečiau skęsta. Pradėkite plaukimo pamokas jauname amžiuje ir tęskite tol, kol vaikas mokės plaukti. Ir nereikia nardyti mažesniuose gyvenamuosiuose baseinuose

• Gerina psichinę sveikatą

  Įrodyta, kad fizinis aktyvumas gerina vaikų ir suaugusiųjų nuotaiką. Žmonėms, sergantiems tokiomis sąlygomis kaip fibromialgija, plaukimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kartu atpalaiduoti, sustiprinti ir tonizuoti raumenis. Pratimai vandens pagrindu gerina psichinę sveikatą. Plaukimas gali pagerinti tiek vyrų, tiek moterų nuotaiką.

  Žmonėms, sergantiems fibromialgija, tai gali sumažinti nerimą, o mankštos terapija šiltame vandenyje gali sumažinti depresiją ir pagerinti nuotaiką. Mankšta vandenyje gali pagerinti motinų ir jų negimusių vaikų sveikatą ir teigiamai paveikti motinų psichinę sveikatą.

• Padeda sergant lėtinėmis ligomis, po operacijos ir kaip fizinė terapija

  Mankšta vandenyje gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Sergantiems artritu jis pagerina pažeistų sąnarių naudojimą, nepablogindamas simptomų. Reumatoidiniu artritu sergantys pacientai pastebi, kad sveikata pagerėja po hidroterapijos, nei po kitų užsiėmimų. Plaukimas ir vandens mankšta taip pat padeda pažeistiems sąnariams ir sumažina osteoartrito skausmą.

  Po klubo ir kelio sąnario pakeitimai

  Jei atlikote klubo ar kelio sąnario pakeitimą, gydytojas gali rekomenduoti hidroterapiją. Tai reiškia plaukimą. Į baseiną galite patekti iškart pašalinus siūlus ir išgydžius žaizdą, paprastai praėjus 6–8 savaitėms po operacijos.

  Sergantiems astma

  Plaukimas pasirodė esąs naudingas astma sergantiems žmonėms. Pagalvokite apie tai - tam tikri smūgiai paskatins plaučių funkciją ir kvėpavimo kontrolę. Jei kenčiate nuo mankštos sukeltos astmos, šokinėjimas baseine gali palengvinti simptomus, nes tai leidžia astma sergantiems žmonėms treniruotis drėgname ore ir palengvinti simptomus. Kadangi plaukimas reikalauja kvėpavimo kontrolės, jis taip pat pagerina bendrą plaučių ir kvėpavimo gebą.

• Mažina stresą

  Kada nors buvai raginęs įlipti į savo automobilį ir tiesiog nuvažiuoti nuo jo, kad ir koks viskas būtų? Visiems reikia šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti - paprastai tai būna savaitgaliai. Stresas iš darbo, mokyklos, šeimos ir darbo medžioklės pradeda kauptis. Nors tai gali atrodyti paprasta, galimybė tiesiog šokti į baseiną ir plaukti gali palengvinti slėgį.

  Aerobinis plaukimo pranašumas padeda geriau funkcionuoti jūsų kraujotakos sistemai, todėl pagerėja jūsų smegenų kraujotaka. Jei jūsų smegenys gauna pakankamai kraujo ir deguonies (atliekant aerobinius pratimus), jis pradeda procesą, vadinamą hipokampo neurogeneze, kurio metu dėl streso prarastos hipokampo ląstelės pakeičiamos naujomis ląstelėmis.

  Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, gali sukelti endorfinų išsiskyrimą smegenyse, kurie yra chemikalai, sukeliantys pasitenkinimo ir euforijos jausmus.

• Stiprina imuninę sistemą

  Ar žinojai, kad plaukimas gali sustiprinti tavo imuninę sistemą? Kai kūno ląstelės reguliariai gauna kraują ir deguonį, jos geriau funkcionuoja ir atlieka efektyvesnį darbą arba pašalina tokius toksinus kaip anglies dioksidas. Tai padeda bendrai jūsų kūno savijautai. Plaukimas taip pat teigiamai veikia limfinę sistemą. Kai limfos sistema yra tvarkinga, reguliariai pasiskirsto leukocitai, todėl padidėja imunitetas prieš ligas ir infekcijas.

• Orientuota į šeimą

  Kur yra baseinas, šeima susirenka maudytis, linksmintis ir kepsninę. Tai sukuria priežastį susiburti - tam tikram židinio taškui ar aplink, kur kurti veiklą. Vaikų, turinčių raidos negalią, tėvai nustatė, kad laisvalaikio pramoga lauke, pavyzdžiui, plaukimas, padeda pagerinti šeimos ryšius. Tai tarsi atitraukia vaiko dėmesį ir suteikia visiems ką nors smagaus; panaši į laimėjimo / laimėjimo situaciją.

• Vyks solo

  Nors taisyklės mums patarė „plaukti su draugu“ saugumo sumetimais, tai nereiškia, kad kiekvieną kartą norėdami eiti plaukti turite susitarti pasimatymą. Turėdamas omenyje saugumą namuose, vaikas gali maudytis solo namuose, jei tik jūs arba paskirtas vandens stebėtojas esate prie baseino. Tas pats pasakytina apie vyresnį suaugusįjį, kuris eina maudytis savo kieme esančiame baseine - geriausia, jei kas nors yra šalia, kad per treniruotę tave stebėtų.

  Kitu atveju, jei einate į vietinį baseiną, eikite vienas, pasiimkite draugą - pasirinkimas yra jūsų pačių pasirinkimas. Mėgautis!